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這幾天春光明媚，孩子們都能在陽光下奔跑了。
一年過去了，你家孩子長高了多少？
真是一個揪心的問題。
每次拉着孩子跟同學或者朋友見面，總是會有人問孩子多大啦？
然後第二句就是：“這麼高了啊！你給他吃了什麼？”
“沒吃什麼，就這樣長的”這樣説的媽媽，臉上卻滿是喜悦。
而有時如果發現自己的孩子比其他孩子矮一截，媽媽就會憂心忡忡。
是我沒帶好嗎？
營養不夠嗎？
難道真的是遺傳？
……
長高到底有什麼秘訣？
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每年4-6月為孩子的長高旺季。
這3個月陽光充足，户外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。
“春生夏長秋收冬藏”，少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，據世界衞生組織的一項研究表明，兒童在春季長高得最快，尤其是5月份內可長高7.3毫米。
孩子長高的秘訣，有這幾個關鍵詞。
第一個關鍵詞是“陽光”。
春天的天氣好，可以多帶孩子們一起曬太陽，去户外玩遊戲。更多的維生素Ｄ（又被稱為陽光維生素），更多鈣質吸收，孩子長高又長壯。
春天裏適當的紫外線對於骨骼的生長髮育至關重要，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，而且為骨骼的生長髮育提供充足的鈣、磷。
所以週末一定要帶孩子去户外曬曬太陽。
第二個關鍵詞是“運動”。
春光大好，正是户外運動的好時機。
可以帶孩子去跑步，也可以去爬山。
一定強度的跑、跳等運動，能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。
比如跳繩和騎自行車都是不錯的選擇。
第三個關鍵詞是“營養”
這個營養不是説給孩子補啥激素和補藥。
有的媽媽生怕孩子個子小，給孩子吃一些增高藥，猛補鈣。
結果過頭了，反而導致孩子的骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合。
這個營養是均衡的飲食結構。
比如新鮮蔬菜、水果。
春天這些果蔬會陸續上市。
平時媽媽可以多想點法子給孩子吃，避免挑食。
分享一些孩子長身體必吃的菜：
建議喝牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪；
每天吃一個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐；
魚肉，更易消化吸收；
菠菜，不喜歡可用青椒替代；
橘子，利於鈣吸收；
胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。
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另外記得保證孩子足夠的睡眠。
從生長激素的分泌來看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生長的更好。
俗話説“春困秋乏”，而春天還真的睡覺的好季節。
當然，父母還要保證好孩子的健康。
因為生一場病，會使孩子消瘦，不長個。
春天在户外運動要記得帶上加減的衣服。
備好汗巾，避免着涼。
而且不要隨便減衣物，因為春天還是要捂着一點。
另外就是出外玩耍，不要讓孩子走到哪都吃。
有時帶兒子在遊樂場玩，有的大人帶着水果。
有時手也沒洗，直接讓孩子拿着就吃。
記得告訴孩子養成勤洗手的好習慣。
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最後附上孩子身高體重參照表：
春季是充滿活力的季節，孩子經歷了一個寒冷冬季的“貓冬”，在心理和生理上都渴望好好活動一下。
記得多帶孩子活動活動筋骨吧。
還有什麼妙招，大家多多留言分享。
魚爸，家有小子一枚，立志做一名合格的80後奶爸，童書編輯，閲讀推廣人。（ID:breedboy） （一個最有愛的公眾號，面向家長羣體，每天原創分享親子養育常識、親子閲讀推廣、家庭關係建造知識，已出版新書《和孩子一起成長，是最好的教養》