得了骨質疏鬆，飲食方面要注意什麼？吃什麼補鈣好？醫生告訴你

骨質疏鬆是現代很常見的一種骨骼疾病，特別是對於上了年紀的人來説，更容易中招，畢竟隨着年齡的增加，人的骨骼會老化，在中老年人中，更年期女性和平時飲食不均衡的人則更易中招。那麼，骨質疏鬆一般有哪些身體症狀?得了骨質疏鬆，飲食方面要注意什麼?吃什麼補鈣好?此文醫生一次性都告訴你，別陷入誤區。

一、骨質疏鬆的症狀

疼痛：疼痛是非常典型的一個症狀，疼痛的範圍比較廣泛，一般是從局部逐漸擴散到多個部位。可能一開始只是膝關節疼、腰背疼，但逐漸發展為渾身都疼，在活動時疼痛更明顯，甚至不能正常活動。

一摔倒就骨折了：骨折也是常見症狀，有很多老年人不小心摔了一跤，之後很長時間都得卧牀或坐輪椅，骨質疏鬆的程度比較嚴重，有的還會誘發舊疾，嚴重影響健康和生活質量。

駝背：體內骨質不斷流失，其他營養成分也減少了，會影響到脊柱的正常功能，時間長了，就容易駝背。

二、得了骨質疏鬆，飲食方面要注意什麼?

補鈣是大家最常關注的一個方面，但吃什麼補鈣好，可能很多人並不是很瞭解，往往走入了誤區，不僅沒補上鈣，反而還加重不適了。比如大骨頭湯，就是很多人認為的補鈣食物，但其實大骨頭中更多的是脂肪和油脂，含鈣量微乎其微，經常喝反而不利於骨頭的康復。得了骨質疏鬆，想要補鈣，吃以下這些食物或才能起到一定的效果：

1. 牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質，每天養成喝牛奶的習慣，有利於補充鈣質，促進身體恢復，在一定程度上也能延緩鈣質的流失，預防骨質疏鬆。不過要提醒大家，一定要喝真正的牛奶，市面上很多的牛奶其實都是假牛奶，雖然口感好，但常喝不利於健康，買牛奶時要認準配料中的生牛乳。

2. 豆類

滷水豆腐、黃豆等豆類中也含有豐富的鈣質，另外還有黃酮類物質，對於調節體內激素水平也有好處，得了骨質疏鬆，可以適當常吃點豆類，有好處。對於更年期女性來説，常吃點豆類，也能緩解更年期不適，延緩鈣質的流失。

3. 綠色蔬菜

很多都知道綠色蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素，但其中的鈣含量也不低，有骨質疏鬆也要常吃，比如萵苣、西芹、青椒、西藍花等，這些食物熱量也極低，不會增加身體負擔，還能促進消化。

補鈣的同時，也別忘了補充維生素D，這兩物相輔相成，缺了哪一種，都起不到很好的效果。建議平時適當多曬曬太陽，每天曬20-30分鐘左右即可，能有效促進維生素D的合成，促進鈣質的吸收。

除了這些，得了骨質疏鬆，在飲食上還要注意，少吃鹽，不僅是食鹽，還有各種加工食品和醃製食物，以免影響到骨骼的健康。

綜上所述，得了骨質疏鬆，飲食方面要注意什麼、吃什麼補鈣好的問題，相信大家看到這已經有了答案，要避開誤區，科學合理地補鈣。