經絡不通循環不好這組體式讓你全身舒展，越練越年輕

久坐低頭，肌肉僵硬，已經越來越普遍。

身體出現局部疼痛，這是你的身體在示警。

你需要瑜伽！

你知道嗎，一些瑜伽輔助工具可以讓你事半功倍！

初學者可以藉助它，尋找修改，幫助你進入姿勢；老手們可以藉助它，加深姿勢，尋找無限可能性；這樣的方式可以更好的讓你去了解瑜伽體式中的身體變化！

1、嬰兒式

嬰兒式是恢復性的姿勢，但是由於頭部的重量和腿的位置，會讓一些人感到身體不舒服。

初級版：把瑜伽磚放在你的前額和尾骨下

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晉升版：肘部放在瑜伽磚上，手臂和胸部伸展。

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2、下犬式

下犬式有很多好處。然而，這種姿勢卻具有一定的挑戰性，它需要上身力量和腿部的拉伸。

初級版：瑜伽磚放掌下將重心後移，減輕手腕壓力。

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晉升版：把瑜伽磚放在腳下，加深腿部的拉伸。

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3、站立前屈式

站立前屈式對腿部整個後側伸展要求較高，對大多數人很有挑戰性，但是很多初學者需要循序漸進的訓練！

初級版：在掌心下放置瑜伽磚，減輕下彎的深度。

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晉升版：站立瑜伽磚上向下彎曲，加深腿部拉伸。

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4、橋式

橋式也是一個恢復性的姿勢，用來加強背部，打開胸腔，對於髖關節的伸展要求較高。

初級版：骶骨下放置適當高度，把體重放在瑜伽磚上。

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晉升版：腿部將瑜伽磚固定適當位置，抬起臀部。

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5、卧英雄式

如果膝蓋有問題，你需要額外放一個毯子墊在膝蓋下面，這個體式對腿部的拉伸和後背的要求很高。

初級版：尾骨下放一塊，兩個肘部下面各放置一塊。

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晉升版：肩胛骨放一塊，打開心輪，頭貼於墊面。

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6、仰卧脊柱扭轉式

仰卧脊柱扭轉式也是一個常見的恢復性姿勢，對脊柱扭轉和腿部拉伸有一定的要求。

初級版：大腿間放一個，另一塊放地面，減少腿與地距離。

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晉升版：大腿間放一塊，收緊腹部核心，身體左右扭轉。

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7、駱駝式

駱駝式是一個常見的打開心輪，舒展背部的體式，對於胸腔伸展和背彎有一定的要求。

初級版：在腳踝處放置適當高度的兩個瑜伽磚，將手放在瑜伽磚上。

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晉升版：在大腿之間放置一塊，然後向內擠壓。在每個膝蓋下放置一塊。

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初學者可以先從體式簡單的做起，慢慢加深動作的幅度，一定要掌握身體的“度”。

你不僅能從瑜伽中受益，還助你向優雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度!