導語：依據科學計算，人的一生中均值有229961小時的睡覺時間，換算成日數，就等同於9582天，大概相當於二十五年。以我們中國人現階段的均值預期壽命76.4歲來測算，這等同於人生道路的三分之一。那麼測算出來，平躺着的時間真的是許多了。因此，不必使你的欠佳睡覺姿勢影響到你的體態。
如何的睡覺姿勢更能保持穩定的體態
平卧睡覺姿勢
為何很多人平躺會難受？
是由於你的姿態不太恰當，體態早已發生了難題，由於欠佳的習慣性導致了不好的骨關節排序，因此大家的脊柱不可以像“系統恢復”那般最好的方法分配力。
優勢：推動較大水平的對稱，全部人體中的工作壓力分佈均勻，最好姿態部位，不大可能擠壓到骨關節/全身肌肉。
挑選較綿軟的枕芯，頭頂部放置枕芯正中間的凹處，使枕芯的支點坐落於頸後，確保頭頂部不高於胸、腰、腿的直線，防止頸椎骨受力。雙手放置舒適的部位，確保肩部不懸在空中。腹部肌肉僵硬覺得費勁，或膝關節肌肉僵硬稍有懸在空中的狀況下，可在膝前加一個軟墊做為輔助。
支撐點胳膊
如果你是溜肩得話，即便躺下來也會往前傾，在你體能測試放一個枕芯，以協助緩解胳膊的淨重。墊枕芯得話對你尤其有協助。但與此同時也需要對其開展調節糾正。
側睡睡覺姿勢如何調節體態部位
側睡也是工作壓力較小的睡覺姿勢，非常容易調節腹部伸縮視角，對腰不好的人而言更非常容易尋找舒適的情況針對孕媽媽而言也是一種較為舒適的睡覺姿勢。
採用右側卧姿態，可防止對心血管導致壓力。側睡時要調整枕頭的高度，使頭頂部與別的點處在同一直線，維持脊椎側邊呈一條平行線。胳膊下加一個軟墊，可減輕胳膊淨重的工作壓力；兩腿間也可放一個軟墊，來操縱腹部力度，避免盆骨形變。
左側卧
優勢：能夠在睡覺的時候得到大量的氧氣，有益於身體體細胞基礎代謝的速度。還能夠防止反流性食道炎的難題，對促消化及其避免胃燒心有積極主動功效。針對孕媽媽而言左側卧可以改進左旋體的子宮，能夠讓胎寶寶得到大量的氧氣。
缺陷：左側卧會擠壓到身體的心血管並影響心血管或右邊人的大腦的血供。此外左側卧會造成主動脈歪曲，特別是在會提升腦溢血的風險性。
提議：有心臟疾病、肝臟疾病或肝內膽管結石等患者最好是不必有左側卧的睡覺姿勢。
右側卧
優勢：不容易擠壓到心血管人體器官，因此不容易像左側卧那般有供血不夠的難題，並且還能夠緩解心血管的壓力併合理的釋放壓力全身肌肉，有益於身體人體器官的歇息與調理，特別是在嬰兒右側卧還能夠防止嘔奶的難題。
缺陷：右側卧最非常容易擠壓到人體的肺部，通常會導致缺氧並引起氧氣不足難題。
提議：孕媽媽及其心肺功能較弱的病人最好是不必右側卧入睡。
防止趴着睡覺
俯卧是十分不強烈推薦採用的睡覺姿勢，會對頸椎骨、椎間盤造成工作壓力，造成頸、肩肌肉僵硬，腰疼等難題。
不要這樣入睡，除非是你要頭頸負傷，你的頸部被轉動到一邊，這類姿態會給頭頸構造產生非常大的工作壓力。側卧入睡還非常容易促使你的腰椎地區越來越更圓，也很有可能會讓人造成彎腰駝背的姿態。但它是較為能得到舒心感的姿態，壓力太大的情況下很有可能比較趨向於側卧，直到睡得舒適的情況下，再當然變換為側睡、平卧就可以。在側卧的情況下，能夠將一側膝關節外伸，避免腹部過多反張，緩解腹部工作壓力。
該用多大的枕芯，多長時間換次枕芯
枕多少個枕芯才適合呢？
技巧是將枕芯做為支撐點和推動脊椎保持中立兩端對齊的方式 。這在於你的人體姿態和睡覺姿勢。
理想化的枕芯部位，最大限度地支撐點頭頂部。
假如您有頭前傾得話，平卧時你很有可能必須一個稍厚的枕芯來支撐點你的頭頂部。因為你的頭往前傾，因而必須在頭前傾的與此同時融入這類姿態。
你的枕芯應用多長時間了?之前換過嗎，是不是必須一個新的?
做枕芯捏揉檢測:把枕芯捏揉起來，放開手。它會馬上彈回去原先的樣子嗎?要是沒有，那麼能夠考慮到買一個新的。
怎麼選擇合適自身的牀墊子
選購新牀墊子時的一般工作經驗規律是儘量經久耐用。
如何測試牢固度？
平卧入睡，維持這一部位2分鐘沒動。假如您感覺在2分鐘完畢以前要想坐起來或是轉換人體的部位，那麼這張牀不宜您。
小貼士：
1、入睡喜愛動來動去：如果你越舒適時，挪動得越低。人體習慣新的睡眠質量姿態，維持原點便會越來越更非常容易。
2、醒來別猛起身，特別是在一晚上長期同一姿態，姿勢太快非常容易造成損害。醒來保證從牀邊漸漸地坐起。
3、如果有別人睡在你邊上時，很有可能會習慣性偎依在一起，可是長期很有可能會影響你的睡眠質量姿態。
調節好自身的入睡姿勢，改正欠佳體態，提升氣質。
結語：更改睡覺姿勢是需要一段時間的。你這些年來一直是那樣入睡的，因而需要一段時間來融入你理想化的新睡覺姿勢。期待大夥兒都能夠每日睡個好覺，享有健康生活方式。