有着90-58-90比例的她，憑藉這肌肉身材，收穫千萬粉絲

説到健身達人，大家滿腦子想到的會不會都是一些肌肉發達的男生，或者是生物課本的金剛芭比，但是，現實生活中，這樣的存在還是很少的。真正瞭解健身的人才懂，肌肉並沒有你想象中那麼容易長出來和維持的。

今天來介紹一位來自哥倫比亞的健身美女--Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）。她的健身經歷可以成為很多人學習的榜樣，Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）曾經是一名專業的時尚模特，當時的她為了保持身材，更多的是通過控制飲食來控制自己的體重，曾經在採訪中説過：曾經的工作，只需要自己像一張紙片飄着，現在的自己更有力量了。

Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）在第一次接觸健身的時候就開始愛上了健身，逐漸對健身這個行業的深入後，讓她轉變了對做時尚的看法，她由一位時尚模特開始轉變為一位專業的健身模特，現在28歲的她，不僅擁有自己的服裝品牌，也是一名專業的私人教練，她的IG上擁有高達1000萬的粉絲。

Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）身高174cm,體重保持在53KG，喜歡健身，是一位實實在在的工作狂，但她總能在工作之餘給自己安排時間運動。她的IG上更多的是分享自己生活的一些小片段，經常會給大家分享自己在健身房的日常。

Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）的胸圍是90，臀圍90，但她的腰圍只有58。整個身材比例非常好看，其實Anella Sangra（艾瑞拉沙爾）的走紅也是因為她在IG上曬出一張自己在沙灘的照片，八塊腹肌，前凸後翹的。要想擁有前凸後翹的身材，可不能少了腰間的鍛鍊。

今天我們就來介紹幾個關於腰腹鍛鍊的動作，大家可以學習一下。

動作一：動態平板支撐收腹跳

動作要點：

l 腳尖踩地，雙腳微微打開與肩同寬，伸直兩條腿部，手肘保持彎曲，身體保持挺直，收緊腰腹部，起始動作既是平板支撐的動作；

l 開始動作的時候，收腹起跳，抬高臀部，雙腳向前收，腳尖輕點地之後，迅速回到俯卧撐的狀態；

l 雙手交替下落的時候直至支撐的狀態，再還原至初始的位置，身體保持穩定，減少左右晃動。

呼吸：收腹起跳的時候呼氣，還原的時候吸氣，手下落的時候撐起憋氣；

動作感受：雙手交替下落撐起的時候，側腹有明顯的緊繃感；

收腹起跳的時候，用腹肌發力帶動着身體跳動；

常見的錯誤：腹部發力不夠，導致身體鬆垮。

動作二：左右側卷腹

動作要點：

l 身體躺在瑜伽墊上，一側的手伸直，手掌朝下撐着地面，一側的手放在耳朵的後面；

l 身體儘量向後方打開，呼氣的時候側腹發力帶動肩膀起身，吸氣慢慢還原後再次起身；

l 身體其他的部位保持穩定不動，進行完左側的動作後再換成右側進行。

呼吸：身體下落的時候吸氣，起身的時候呼氣

動作感受：起身的時候斜側的腹肌有明顯示的收縮感，還原的時候腰部有輕微的拉伸感

常見的錯誤：手肘的部位動作腹部過大，腹部運動腹部不夠

動作三：反向屈腿卷腹

動作要點：

l 身體平躺在瑜伽墊上，雙手的手掌朝下，頭部頸部的肌肉保持放鬆，勾起腳尖，彎曲腿部，全程腹部保持收緊，腰部緊緊貼在墊子上；

l 抬腿的時候用下腹的力量將臀部抬離地面，下落的時候小腿平行於地面即可停止。

呼吸：下落的時候吸氣，抬腿的時候呼氣

動作感受：腿下落的時候角度越大，腹部的緊繃感越強；

抬腿的時候，下腹部有明顯的收縮發力感

常見錯誤：腰部沒有貼住墊子，出現腰部發力；

練習腹部的時候，很重要的一點也是需要注意腹部的拉伸，這樣才能讓腹部的肌肉生長，減少腹部的痠疼。練出腹肌的話，還可以有效的增強自己的自信心喲，而且，練腹肌的過程中，可以有效的刺激內啡肽分泌。這就是運動也是一件放鬆的事情的原因。