孩子的身高是家長最關心的話題之一，而身材高矮在一定程度上受遺傳因素（基因）控制，如父母親身材高大，則孩子也不會太矮。
然而遺傳因素不能決定一切，有研究表明，孩子的身高有30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。
“貪睡”的孩子長得高！
孩子身材高矮主要受機體的內分泌激素，特別腦垂體前葉分泌的生長激素的影響。科學研究表明，在睡眠狀態下，生長激素分泌旺盛。
給大家看一張生長激素分泌圖
從圖中可以看出，生長激素在白天分泌較少，每晚9時至次日上午9時則分泌較多。
其中，在21:00~1:00，5:00~7:00這兩個時間段分泌最為旺盛。
這意味着，如果孩子睡眠很遲，會影響其生長激素的正常分泌，久之會影響身高。
所以，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。
孩子睡多久長得快？
隨着時代進步和人口發展，當代兒童們並非如幾十年前一樣“想睡就睡”，繁重的課業壓力讓他們“起早貪黑”。
因此，並非所有的孩子都能保證早睡。如果孩子們不得已而被迫熬夜或早起、無法迎合生長激素分泌旺盛時段，那麼家長也應當儘量讓孩子“睡飽”。
我們看下面這張表
因為孩子的成長時間有限，所以千萬不要放過每一個可能長高的夜晚。那麼如何讓孩子早睡呢？
晚飯不宜吃過飽或過重口味
晚飯如果吃太飽，會造成腸胃的負擔，容易影響睡眠。如果吃過油膩或者過重口味，容易刺激腸道，也會影響睡眠。
營造濃厚的睡眠氛圍
臨近睡覺時間時，關掉一切電子設備，把燈光調暗或者關閉，不管睡不睡，先躺到牀上去——躺到牀上後，引導孩子玩閉眼遊戲。
此時，即使大人沒有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡着後再去忙其他事情，但切勿再聊天。
不能在晚上給孩子壓力
孩子的睡眠很容易受情緒影響，所以，即使孩子做錯了什麼，也不要在睡覺前説教，這樣容易造成心理負擔，造成失眠。
避免大腦刺激
不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做一些興奮的事情。這樣容易刺激大腦興奮而不利於睡眠。
白天不要睡太多
研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多，家長需要有意識地控制孩子的睡眠時間，切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。
可能有家長要説：我也想孩子早點睡，但是TA就是睡不着。
其實，每一個不喜歡早睡的孩子，背後必定都有不喜歡早睡的父母。
孩子是父母的一面鏡子。
孩子通過觀察、模仿父母，形成性格特質、興趣指向、行事風格、作息規律等。
當你希望孩子早睡早起時，別隻會説“我是為你好”，而是和TA一同作息。
舒展肢體利於長高
孩子睡眠時，身體應處於平卧位。
平卧可以讓軀幹和肢體充分舒展，讓與身體長高有關的脊柱、下肢長骨和關節，均充分減負，擺脱體重的壓力。
這樣更有利於長骨兩端骨骺軟骨細胞的增殖，使成骨細胞更加活躍，有助於長高。
文章來源：由養生中國綜合家長樹、中國幼師之家
瓊海市委文明辦 宣
