每天運動VS週末運動，哪個更健康？這樣運動能趕走很多疾病！

隨着年紀增加，身體或多或少都有些小問題。但越來越多研究發現：適當堅持運動，反而有助於改善身體各種小毛病。

8月8日是“全民健身日”。生命在於運動，運動確實能趕走很多疾病！

運動真的能趕走很多疾病！

其實針對運動緩解身體不適，上海體育學院運動科學學院的研究人員曾經發布過一份《26種人類疾病的運動干預指導方案》，其中明確運動可對肌肉骨骼系統、泌尿系統、呼吸系統、心腦血管系統、神經系統、代謝系統、癌症七大類疾病的治療發揮積極作用，其中包括肥胖、糖尿病、關節炎、抑鬱症等常見疾病。①

1. 胡大一健走：心臟和關節雙豐收

著名心血管內科專家胡大一不僅鼓勵大家健走，他自己也是一名健走愛好者，他曾在其個人微信公號上分享了自己堅持走健走18年的改變：

體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今血壓正常；血糖保持正常14年。

此外，堅持健走後，他的膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛也完全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。②

2. 勵建安跑步：骨質疏鬆消失了，血脂好了

南京醫科大學康復醫學院名譽院長勵建安是一名“跑馬”愛好者，他在2023年接受光明日報採訪時介紹，堅持不懈地跑步，讓我體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復返，骨質疏鬆消失不見，血脂數值也恢復正常。3年來，我沒有生過一次病。

“作為一名康復科醫生，我以前都在教別人怎麼運動，自己卻不太運動。”他在採訪中説。但在發現身體逐步出現問題後，他開始跑步，並切身感受到了運動帶來的各種好處。③

每天堅持運動vs週末運動，哪個更健康？

我們常呼籲大家每天抽30分鐘運動一下，但很大一部分人堅持不下去就是因為沒時間。那麼，平時沒時間運動，週末2天做完150分鐘的運動，效果會怎樣？

2022年7月《美國醫學會雜誌·內科學卷》刊發的一項涉及35萬人大規模全國性前瞻性隊列研究表明，只要達到指南推薦的運動量，週末集中運動和平時規律運動都能對健康帶來好處。

研究截圖

分析顯示，中位隨訪10.4年間，與運動不足的人相比，運動量達標的人中，僅週末集中運動1-2次者及平時一直規律運動者的全因死亡風險均明顯降低，降幅分別為8%和15%。

在中高強度運動量相同的情況下，週末集中運動者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡風險與平時規律運動者相似。④

當然，平時規律進行身體活動，好處可能更大一些。但比起不運動，週末能運動一下也是好的。

每天運動5分鐘就能降低患癌風險！

那如果週末也沒時間運動呢？平時高體能的活動，也可以帶來健康獲益！只要你動起來！

2023年7月發表在《美國醫學會腫瘤學雜誌》上的一項新研究表明，每天只需要花4.5分鐘進行高強度的、間歇性的日常體能活動，就能降低患癌風險，最高可降低32%。

研究中這些日常體能活動，指每天都有可能經歷的短時間、高強度的活動，包括劇烈的家務勞動、搬運重物、暴走或與孩子們玩遊戲等。

“每天將日常體能活動提高到一定強度，只需要4到5分鐘，每次大約持續1分鐘的短暫爆發，就可以使總體患癌風險降低18%；對於一些與體育活動相關的癌症類型，如乳腺癌、子宮內膜癌或結腸癌等，最高可降低32%。”研究項目負責人斯塔馬塔基斯教授説。⑤

“運動黃金時間”是每天11:00-17:00

2月18日，廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發表了一篇研究表明，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險。

重要的是，與其他時間段相比，每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。

在該研究中，根據參與者的運動時間，將參與者分為4組：

1. 早晨組（5:00-11:00）

2. 中午-下午組（11:00-17:00）

3. 混合組

4. 晚上組（17:00-24:00）

研究結果發現：

1.一天中任何時間進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險；

2.與早晨組、晚上組相比，每天11:00~17:00運動或混合運動，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達28%。⑥

當然，人體活動還受“生物鐘”控制，按生物鐘規律來安排運動時間，能事半功倍。天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯建議：⑦

編輯：任璇

審稿：魯洋