孕期需要補鈣已成為廣大孕媽的共識，市場上的鈣補充劑類型眾多、功能不一，如何科學補充鈣劑是大家關注的話題，今天我們就講一講在孕期如何科學補鈣。
1.補多少？
按照中國營養學會的推薦：我國孕婦在孕早期、孕中期和孕晚期每日鈣推薦攝入量（RNI）分別為每天800mg、1000mg和1000mg，最高攝入量為2000mg/天。
補鈣不是越多越好，孕婦補鈣過多可能出現以下幾方面的危害：一是鈣攝入過多可使嬰兒囟門過早閉合，形成小頭畸形；二是鈣過量會抑制鐵的吸收，出現鐵吸收減少，甚至引起貧血；三是胎兒有可能出現高血鈣症、主動脈窄縮等影響胎兒發育。
2.常見的鈣補充劑
天然乳鈣：是吸收率最高的“鈣劑”，天然牛乳的鈣含量高，吸收率可達40%-80%，是孕婦首選的鈣型。如常見的光明純牛奶119.8mg/100g、蒙牛純牛奶95.9mg/100g、光明高鈣奶130.2mg/100g、蒙牛高鈣奶139.2mg/100g。總的來説，牛奶的鈣含量大概每1ml含鈣大概1mg左右，高鈣奶的鈣含量一般會高30%左右。
無機鈣：以動物或魚類鱗骨、貝殼或碳酸鈣礦石為原料，加工以後以無機鹽形式存在，以碳酸鈣最為多見。這類鈣劑的優點是吸收率高，價格低廉，但便秘發生率高。
有機鈣：其化學形式為有機酸鈣,如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等。這類鈣劑對胃腸道刺激性較小，便秘發生率低，但含鈣量要低一些。
需要特別説明的是：補充鈣的量不是以商品鈣標註的載鈣重量來計算的，而是以元素鈣的量來計算的，可參照下表：
3.如何計算？
孕婦每天補充鈣的總數量是包括餐飲、補充複合維生素及鈣劑中元素鈣的總和。一般正常飲食每天鈣的攝入量約200mg,孕期還需要每天補充600-800mg。
比如：一日正常三餐+250ml純牛奶+1粒多維元素分散片（愛樂維）+枸櫞酸鈣片3片，總補充鈣的量為：200mg+250mg+125mg+300mg=875mg。
各位孕媽可參照這種計算方式，根據喝牛奶的量、鈣片中元素鈣的含量以及補充的複合維生素中鈣的量進行計算。