夏日炎炎，中午小憩一會，能很好地減輕夏乏的無力感。然而，在成年人看來十分享受的午睡，對小孩子來説，卻是一項最不想進行的流程。
兜媽在小時候，也有過這樣的情況，到了該睡覺的時候睡不着。尤其是在悶熱的夏日午後，被外婆勒令躺在竹木涼牀上午睡，精力過剩的我躺在牀上發呆，聽小狗伸着舌頭哼哧哼哧地吐着粗氣，聽雞鴨等家禽在土地上走來走去的窸窸窣窣聲，聽遠處賣貨郎搖動撥浪鼓的聲音......
直到外婆睡了一覺起來，我的眼皮卻越來越沉，耳邊也越來越寧靜，終於，我也沉沉地睡去了……
後來兜媽有了小小兜之後，對照顧孩子印象最深的就是吃和睡。説起鬨睡的問題，我相信很多媽媽都跟我有過以下同樣的經歷：
○ 你在卧室走啊走晃啊晃，胳膊腿都酸了，懷裏的娃卻依然衝着你傻樂，真想直接扔垃圾桶啊。
○ 你温柔地讀着故事，嘴巴已變得口乾舌燥，娃的雙眼卻依然炯炯有神，不停地纏着你“媽媽再講一個”。
○ 你躺在牀上昏昏欲睡，以為可以鬆口氣了，娃卻突然坐起，開始捏你的鼻子和嘴巴，內心瞬間崩潰到想失去知覺。
世間有一種疑惑叫“我不困，你怎麼還要哄我睡覺呢?”
世間有一種距離叫“我們面對面，你卻不知道我是想讓你睡覺。”
總之，媽媽們為了讓孩子午睡，操碎了心、磨破了嘴，使出渾身解數也無法讓熊孩子老老實實睡覺，最後不得已，家長們只好使出殺手鐧：
不睡也得躺着，躺到睡着為止！
那麼，逼孩子午睡真的有效果嗎？孩子死活不睡又該怎麼辦呢？今天呢，咱們就來聊聊：熊孩子午睡的問題！
午睡對寶寶來説，真的那麼重要嗎？
確實重要。
對於嬰幼兒來説，如果白天沒有適當的休息，那麼就特別容易出現情緒暴躁、易哭、易鬧、不易安撫的情況，而且注意力也很難集中，久而久之便會影響到寶寶的認知能力。
當然，並不是一定要強迫小孩子睡覺，睡眠的需求因人而異。隨着寶寶生長髮育，其睡眠時間也會逐步減少，白天的睡眠次數也會由多次變為一次，甚至有的寶寶白天就不會睡覺。
來源：美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）
因此，只要孩子夜間睡得好，白天精神好，吃、喝、長、便都正常，並且注意力能夠集中、反應能力良好，那麼家長完全沒有必要過分糾結孩子是否還有午睡的習慣。
午睡的好處：
但是，對於夜間睡眠質量較差的小孩來説，午睡十分重要。
有研究發現，人類的睡眠模式是分段式的，睡眠與清醒交替進行。這就意味着，人類的睡眠時間並不能簡單地以入睡和醒來時間計算，而白天的午休時間，正好可以彌補多次深度睡眠之間的間隔，保障充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息。
另外，炎炎夏日，身體散熱要向因氣温升高而高度擴張的毛細血管輸送更多的血液，使體內血液集中於體表，而大腦的供血相對不足，因此更容易感到精神不振，夜間睡眠質量也相對下降，因此，小孩子就更需要午睡來補覺充電。
具體來説，午睡有哪些好處呢？
1、增強記憶力。
曾有研究表明，有午睡習慣的小孩，精氣神都比不午睡的小孩好，對外界的敏感性也高。
中午是學習效率最低的時間，有的孩子利用午休時間來做作業，其實是得不償失的做法。如果可以利用中午時間休息一會，不但能消除疲勞，還具有增強記憶力的功效。
這樣，午休使得小孩的睡眠得到了一定保證，也是時間上的最合理利用，即讓孩子在學習效率最低的時間內去休息，來換取其他時間的高效率。
2、提高免疫力。
中午是人體最疲勞的時候，寶寶更是如此。睡個午覺，充分休息，疲勞緩解，體能恢復，抗病能力也強。另外，午睡能增強寶寶體內免疫細胞的活躍度，讓寶寶免疫力增強。
3、保護心臟。
每天午睡，心臟猝死率會降低37％，這是一項通過研究得出的結果。雖然對寶寶來説，這個結論未必靠譜，但午睡確實能緩解寶寶緊張情緒，舒緩寶寶心血管系統，對寶寶心臟起到保護作用。
4、降低血壓。
血壓偏高的寶寶可以通過睡午覺來降低血壓。寶寶耐藥性差，不宜過度用藥，午睡是治病的輔助方法。
5、趕走抑鬱。
寶寶情緒不穩，容易因小事傷心，嚎啕大哭，午睡可以調整寶寶的狀態，改變寶寶的情緒，“趕走”抑鬱。
6、幫助消化。
寶寶消化功能發育還不完善，消化能力差，容易積食，午睡有助於緩解積食症狀，助消化。
7、幫助長高
好的睡眠對處在生長期的寶寶的幫助尤為突出。在午睡期間，寶寶的機體可以分泌出生長素，雖然沒有晚上睡覺時分泌的多，但作用也不可小覷哦！
如何培養寶寶午睡的習慣?
儘管前面兜媽説了那麼多好處，但總有那麼一羣熊孩子罔顧家長的好心，根本不領情。“哼，就是不睡，你奈我何？”。
那麼，如何幫助孩子養成午睡的好習慣呢？下面就是兜媽這麼多年總結出來的經驗：
不好意思拿錯了，真正的秘籍在這！
1、睡前儀式
千萬別隨便就哄睡，睡前一定要有一個固定的儀式，可以幫助孩子意識到：睡覺的時間到了，並快速進入睡眠醖釀期。
這裏的儀式可以包括：洗澡，換睡衣，關燈，拉窗簾，講故事等。這個是你每次在要叫小孩睡覺前必須做的事情。
比如説小小兜每次午睡時候的儀式，就是不管睡眠時間長短，兜媽都會先給小小兜換上睡衣。所以吃完午飯大概半個小時，不管他是不是玩的正high，我都能通過這個儀式讓他乖乖到牀上，自覺地躺着等我講完故事睡覺。
此外，溝通也有技巧。如果你直接跟孩子説，睡覺時間到了。他大概率會跟你説：“不要”。所以我一般説，我們換件睡衣吧，等他説“好”，我接着再説睡覺的事情。
一旦定下一個儀式，就儘可能不要改變其中的流程，每天堅持。
2、少交流，少對視
儀式做完後，就是哄睡了，不管你用哪種哄睡方式（哼睡眠曲，拍睡或者其他方式），一定要記住：少交流，少對視。
小孩子總是喜歡玩多於喜歡睡覺的，所以這時候如果他不是很困，他會想各種話題來跟你交流，或者用手摸你的臉。千萬別搭理他，不然他會越來越來勁。你只要屏住，不出十分鐘，他會覺得沒什麼意思，旁邊睡的是個木頭人，還是睡覺吧。
3、形成固定的時間表
堅持同一個入睡時間，形成生物鐘。比如每天下午兩點午睡，晚上九點半睡覺，這些時間輕易不要改變。一旦你每次都在這個時間哄睡。寶寶生物鐘已經養成，會越來越容易哄睡。兜媽最短的時候能在三分鐘內把小小兜放倒。當然有時候遇到他特別興奮，時間會延長，但是隻要堅持前面提到的兩點，一般都不會失敗。
孩子們這樣午睡才能健康成長
養成了孩子的午睡習慣，只是成功了一半，其實這個過程中還有許多注意事項。
1、安穩入睡
寶寶剛吃完飯不要馬上睡覺，應休息30分鐘，等食物消化後再入睡；寶寶不要在嘈雜的客廳睡覺，應在安靜的卧室睡覺；午睡温度24-25度為宜。
2、睡姿正確
最佳的睡姿是平躺在牀上仰睡。
不要選擇臉部朝下的趴睡。原因在於小嬰兒一般不會自己翻身，並且不能主動避開口鼻前的障礙物，因而呼吸道在受阻時，只能吸收到很少的空氣而缺氧；加上消化器官發育不完善，當胃蠕動、胃內壓增高時，食物就會反流，阻塞本已十分狹窄的呼吸道，造成嬰兒猝死。
此外，也不要選擇摟睡。摟睡使寶寶難以呼吸新鮮空氣，限制了寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液循環，如果媽媽睡得過熟，不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔，還可能造成窒息等嚴重後果。
3、醒後慢起
寶寶午睡醒來，不宜立刻站起，應先調整呼吸、活動手腳，再慢慢起來。如果寶寶超過適宜的午睡時間依然睡意濃，精神狀態差，媽媽可以給寶寶喝杯水或喝含糖分的飲料。喝水能補充寶寶體內流失的水分，喝含糖分飲料能補充能量，緩解疲勞。在寶寶額頭塗抹風油也能達到醒神的作用。
中午昏睡，下午精神百倍，各位家長們，關於寶寶午睡那些事兒，你們get到了嗎？
我是兜媽，一位母嬰作者，也是小小兜的母親，每天記錄和分享有温度、有高度、有深度的育兒經驗與趣談，為您提供科學靠譜的育兒乾貨！如果您有感興趣或想了解的話題，歡迎留言或評論區告訴我們，也歡迎來評論區分享您的觀點，期待參與哦！