【中醫健康課堂】立夏時節，陽氣最盛，正是養生關鍵期！記住這些要點！
在一年四季中，夏季是一年裏陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機盎然。對於人體來説，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。當然，晚睡也不應超過11點。此時，因晚間睡眠時間相對不足，加之立夏後白天氣温較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。因此，立夏後人們應該養成午睡的習慣。研究表明，午睡能使體內激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長，一般以0.5~1小時為宜。暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。氣温升高大家就容易多吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。此時飲食宜清淡，少吃大魚大肉和油膩辛辣之品，含糖飲料也要少喝。《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”立夏後心火當令，心火旺則克肺金，可適當多吃辛味食物以補益肺氣，如雞肉、生薑、葱、蒜等。立夏後，順應自然陽氣的發散，人們應該適當增加活動，以促進人體血液循環，提升自身的免疫力，還能排出冬春兩季積壓在體內的寒邪。不過，立夏後人們容易出汗，汗為心之液，過度出汗易傷心，此時要注意不可劇烈運動。立夏後人們宜選擇如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等慢節奏運動，並在運動後適當飲温水，補充體液。運動儘量到室外去，清晨太陽出來後1～2小時的陽光和空氣最養人，清明透亮，會讓人精神抖擻。此時起牀呼吸漫步，也是對熬夜的最好補救。立夏時節，雖然氣温逐漸升高，但早晚氣温仍較低，此時人體最怕受涼。因此，大家要根據氣温變化對衣被進行加減，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。清晨與夜晚時分，應當穿外套，夜晚睡眠時應蓋薄被，並關好門窗。日間氣温升高，也不可過分貪圖涼快而猛吹空調或風扇，否則極易患上熱感冒。對大多數人特別是關節病患者來説，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇，最好常備一件長袖衣物，隨外界環境隨時加減。入夏後，氣候多濕熱，人們容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統也容易出現毛病，每天堅持按揉穴位，可達到養生的目的。勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、後溪穴（握拳，在第五掌指關節尺側後方，第五掌骨小頭後緣）等穴位，經常按摩可以起到很好的養心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位。還可以夜間入睡前和早上起牀前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。 信息來源：中國中醫
編輯審核： 肥城市衞生健康宣教中心
歷史文章鏈接