“健康活到一百歲”是一個很誘人的話題。畢竟，人人都想長壽，但最後做到的卻只是少數。
那麼，長壽到底有沒有什麼秘訣呢？今天，就讓我們從3個百歲案例中，找一找長壽“法寶”。
長跑——讓他50年沒跟醫生打交道
陳敬熊是我國著名的電磁場理論與天線技術專家、中國工程院院士，也是我國第一代航天人。
陳院士出生於1921年10月16日，作為中國共產黨的同齡人，百歲的陳敬熊如今思路依然清晰，平時還會將推導數學公式作為生活中的“娛樂”項目。
去年他在採訪中説“我見證了黨的第一個100年，以後還要繼續看着祖國事業、航天事業的發展。”
圖為中國工程院院士陳敬熊（來源：中國軍網）
談起陳院士的“長壽經”，老人家有個令他自己“沾沾自喜”的健康記錄。
2015年，陳敬熊院士在自己的傳記裏説：“我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫生打交道，五十年沒有打過交道了。”
對於這個“成就”，陳院士將其歸功於——跑步！
他在傳記裏表示，曾經在上海就經常跑步，到北京工作後，他就跑得更起勁了。每天早上，他沿着永定路一直向北，直達半壁店。搬到三街坊後，又從三街坊向北跑到田村，甚至跑到魯谷，一來一回幾十里路。
他説，“我沒有別的特長，就是跑步，這種鍛鍊方法簡單得不能再簡單了，難的是要堅持。”
幾十年來，不管颳風下雨，或是大雪紛飛，陳老的跑步從沒落下一天，哪怕是在異國他鄉，也從來沒有停止過。
75 歲後，陳老逐漸縮短了跑步路程，最後改為走路健身。
“老人越不動越不想動，越不想動就越動不了。”陳老説。
為了保證運動量，他每天外出步行兩次，上午和下午各一次，總路程為 3000 米，若逢下雨天，就撐着傘走。
與眾不同的是，陳老的健走時間十分精準，當他到達門衞取書報時，總是11點半，以至於同事們看到陳老走進大院，就知道午飯時間到了。
好心態——助她成為百歲抗癌明星
2022年1月31日，農曆除夕，我國著名電影表演藝術家秦怡迎來100歲生日。
從《鐵道游擊隊》寧死不屈的芳林嫂、到《籃球5號》中飽受苦難的籃球運動員林潔，再到《青春之歌》視死如歸的共產黨員林紅，秦怡在銀幕上留下了許多經典的角色。
這位陪伴了幾代人成長的人民藝術家，在鏡頭中永遠是那樣端莊美麗。
2017年，95歲的秦怡（下圖右二）亮相第20屆上海國際電影節開幕現場，老人精神矍鑠的樣子，成為紅毯上一抹亮色。
新華社任瓏攝
然而，大多數人不知道的是，鏡頭背後的她，卻並沒有受到生活的格外優待。
僅就她自己而言，就先後生過4次大病，開過7次刀，患過甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還曾在1966年被查出患上了腸癌。
此外，她在工作之餘還需長年陪伴照顧多病的丈夫、智障的兒子、年長的姐姐，但最終還是經歷了丈夫早逝、晚年喪子。
但這些苦難沒有打倒這位優雅的女士。
雖然在她患上腸癌之時，有位醫生就曾斷言，秦怡恐怕活不長了。
但那次手術後沒多久，她就動身前往“五七幹校”參加勞動，一去就是兩年。
結果，這兩年中病情不僅沒有復發，甚至還奇蹟般地痊癒了。
對此，秦怡十分感嘆地説：“主要是心態比較好，增強了抵抗力，病魔就被壓下去了。黑夜過去就是黎明，燦爛輝煌的明天就在前頭。”
她還表示，人總歸要老的，但千萬不要總是覺得自己老了，不行了，不然就真的啥事都幹不成了。
秦怡保持好心態的方法也很簡單，她説，自己生活節奏一直很緊張，常年處於忙碌之中。所以，她必須學會動中取靜。
平時，在緊張的活動之後，調劑一下自己的神經。比如，靜坐下來畫一朵花，添幾片綠葉；或是找來一本中外名著，讀一段精彩章節，以求得動靜協調。
好規律——百歲名醫奮戰在臨牀一線
熟悉中醫的朋友很多都知道全國名中醫、首都國醫名師陳彤雲的故事。
作為中國共產黨的同齡人，陳老今年也已經百歲高齡了。
與以往大家認知不同的是，陳彤雲雖然年紀上了“三位數”，但她的精神和麪容看上去卻要比實際小几十歲。
百歲的她，集美麗、健康、長壽於一身，在條件允許的情況下，她仍然會在臨牀一線出診，為患者解決健康問題。
説起陳彤雲的長壽秘籍，她的兒子哈剛主任醫師在接受《養生堂》節目採訪時提到了“規律”二字。
陳老一天的生活特別有規律：早上6點多起牀、吃飯——12點吃午飯——下午1點半休息——下午三點半起來後吃點水果、鍛鍊1個小時——下午6點吃晚飯——晚上10點洗漱睡覺，再忙也不會熬夜。
規律健康的生活，讓陳彤雲的身體機能遠超於同齡人。
據瞭解，在陳老98歲時，有一次她在浴室裏穿衣服的時候不小心摔倒，幸好只是軟組織挫傷和皮下出血，休息兩個星期後就繼續上班了。
而身為高齡老人，陳老摔跤後之所以沒有出現老年人常見的骨折。哈剛認為，這可能和她長期喝奶、保持運動有關。
牛奶讓骨骼強健，堅持運動讓身體肌肉和身體韌性特別好，可以在摔倒的時候做一些緩衝的動作，降低摔倒導致骨折的風險。
自從摔倒後，陳老開始每天堅持做一個動作——金雞獨立，鍛鍊自己的核心力量、腿部肌肉以及平衡能力，以預防摔倒。
來源：北京衞視《養生堂》截圖
此外，陳老還每日堅持進行走路鍛鍊，即使只是在室內，也幾乎從不間斷。
陳老常説，美麗不光是一張臉的事，五臟六腑好、生活習慣好、心態好、道德修養好，人自然會很美。
在飲食方面，她不提倡吃補藥、不攝食油膩，在她的食譜中，雜糧蔬菜佔據了很大一部分。她認為，日常的飲食，一定要堅持以五穀為主，五蔬、五果、五畜為輔。
現如今，百歲的她還會抽空背英語，活到老，學到老。
也許，要想永遠不老，就需要有這種精氣神吧！
（養生中國綜合健康時報、北京衞視養生堂、中青在線、中國軍網等）