早晨空腹喝水很養生專家提醒3點不注意，喝了也是白喝

隨着移動互聯網的發展，尤其是智能手機在中老年羣體的普及，很多長輩猶如發現了新大陸，無時無刻不再體驗着這個“新事物”，最常用的就是“跟着手機學習養生了”。相信很多夥伴都加了家庭羣，羣中長輩們所發的養生文章也一定沒少看吧。今天，我們就説一個在中老年羣體“出鏡率”最高的養生法：早晨喝水養生。

早上喝水養生嗎？要不要喝水？

我們先弄明白這個問題，早上到底要不要喝水，晨起空腹喝水到底是不是養生？這點其實是毋庸置疑的，不管是從民間流傳已久的養生諺語，如“早上不喝水，到老就後悔”，再如“早晨皮包水（喝水），晚上水包皮（泡腳）”，都説的是早上應該喝水的。

從現代醫學角度來説，早上喝水也是件值得推薦的事，因為，經過一夜的睡眠，人在睡覺時，雖然身體沒有運動，但呼吸，心臟等還在繼續，就會有損耗，都會用到體內的水分，要麼説早上起來很多人會第一時間上廁所呢。早上起來時，如果感到口渴，説明體內已經缺水了，需要補水。

記得有一個網絡段子，説一個專家提出很多人其實犯了一個養生錯誤，就是早上空腹吃飯，這句話聽起來很不靠譜，覺得這名專家也是徒有虛名啊。但如果換句話説，早上起牀後，最好先喝杯水再吃早餐，會不會就不會有那麼深的“誤解”了。

早上喝水，3點不注意，喝了等於白喝！

1、水喝的不夠：很多人早上口渴喝水，但僅是抿一口，潤了潤嗓子的效果，這顯然是不行的。喝水就要夠量，據《中國居民膳食指南（2016 版）》建議，對於2歲以上的健康人羣，早上空腹喝 1 杯（200 ml）為佳。如果有腎臟、或某些代謝性疾病的患者應在醫生指導下決定水量。

2、喝錯了水：有些人覺得早上的水沒有味道，就索性選擇蜂蜜水、果汁、淡鹽水、牛奶、豆漿等代替，以為更有營養，其實這是錯的！蜂蜜水裏除了大量的糖就是少量的礦物質維生素，暫不説能吸收多少，就那麼糖就夠“長肉”的，如果是糖尿病患者更是會引起血糖波動，果汁就更不用説了。再説淡鹽水，經過一整個晚上，身體其實已經處於缺水的狀態，這時候喝杯鹽水，反而會加重身體缺水。特別是有高血壓、心臟病的人，真的是別喝。也不推薦牛奶的原因是，有些人對於乳糖不耐受，喝了容易腹痛、腹瀉等。所以還是老老實實的喝白開水吧。

3、水温：一定要温開水，温度最好在35~40℃，温度太高，燙嘴哦，還會損傷口腔及食道黏膜，。如果太涼可能會引起胃黏膜血管收縮，導致腸胃不舒服。從中醫的角度來説這件事，中醫認為，早上是陽氣生髮，陽火初萌的階段，而水主寒，早上喝太涼的水會澆滅初生的陽氣，一時半會可能沒啥感覺，時間長了對心血管很不利。