中老年養生，要做到“四柔”

性情要柔順 

孔子曰：“仁者壽。”老人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。切莫大喜，大悲，大怒，過於激動與衝動，要柔順，温和，隨遇而安，豁達開朗，知足常樂。

良好的心態有利於老人心理和生理健康，可以減少腦出血、腦梗塞、心肌梗死等病的發生。反之，脾氣暴烈，性子急躁或孤寡憂愁，消沉鬱悶的老人，往往易患冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病，也就難以健康長壽了。唐代藥王、大養生家孫思邈説：“養生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”

飲食要柔軟 

由於老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的東西。《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”另外，年老體虛，適當調補很有必要。但補的種類很多，有補氣、補血、補陽、補陰之異，又有補心、補脾、補肝、補肺、補腎之別，最好在醫生指導下進補，切莫跟着廣告而盲目大進補藥，反害傷身。

穿着要柔美

中老年人皮膚乾燥，缺乏彈性，皮膚破損後恢復緩慢。所以應穿着柔軟、寬鬆、透氣性好的衣、褲、鞋、帽、襪（包括枕頭、坐墊、被褥）等。避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血循環不暢，出現擦傷及造成皮膚過敏等不良反應。服裝的式樣與色調要協調，有時代感，從而愉悦身心，青春常在。

行動要柔緩

人老體弱，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協調性、靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛、過累，就容易受傷，甚至產生更嚴重的後果。所以，寧做“慢郎中”，切莫“急驚風”。任何行動都應“慢三步”“小開門”“軟着陸”，如早晨起牀或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會，定一定神，再慢慢起牀，以防眩暈摔倒；拿東西時，要量力而行，尤其拿較重的東西，注意先調整好姿勢，用力要柔緩，以免扭傷、挫傷、閃腰；遇大喜、大悲之刺激性大的事，要冷處理，避免情緒過於激動，突發病變。即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當的項目。若不注意這些細節，容易使自己受到傷害，甚至是致命的。■

【來源：廣東省中醫藥局】

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