景甜新劇剛憑美逆襲又遭遇光速flop，被曝胖到扣不上旗袍……
大甜甜的新劇姐妹們追了嗎？都説 “扶不起的阿斗，捧不紅的景甜”，於是一姐懷着看美人的心態，去追了一哈。 沒想到，這次甜子真的爭氣了！目前新劇的 豆瓣評分已經來到了7.7的高分。 不止劇拿了高分，劇裏大甜甜也美極了，新換的柳葉眉造型，配上文化氣息濃郁又超顯身材的旗袍，誰能不説一句姐姐鯊我？ 但前幾天採訪，大甜甜居然對着媒體吐槽，説領口勒得疼，扣旗袍如被高人當場鎖喉…… 大甜甜的脖子絕對算不得粗，但“細頸型審美”倒一直是很多姐妹的痛點。 頸椎作為我們人體最脆弱的部位之一，需要許多大小肌肉的保護。 除了穩定頸椎的小肌肉，在表層還些強壯的肌肉，來讓我們的脖子能夠產生動作，其中就有 斜方肌和 胸鎖乳突肌。 一姐在之前也跟各位姐妹提過，不良的體態可能導致 上交叉綜合症，使得斜方肌處於 長期縮短且緊繃的狀態，就會出現“視覺粗脖”。 除了不良體態，胸鎖乳突肌所主導的 每天兩萬五千次的 肩頸式呼吸也在幫（tian）忙（luan），讓這 兩塊肌肉在變壯的道路上越走越遠。 365天一直都在運動的肌肉，想不長大都難，這簡直就是旗袍殺手！ 最終，越來越強壯的胸鎖乳突肌和斜方肌，會逐漸取代了 核心在健身時的角色。 因此健身房出現了一大票想靠頭部“上天入地”的人，比如???? 有的姐妹可能説了，如果核心不夠強壯，那我多練練核心不就行了，比如，平板支撐？ 問題來了，如果姐妹們像上面的平板支撐那樣在練，到底 練的到底是核心，還是脖子？？ 如果你不知道在健身時脖子應該處於一個什麼位置，那麼一旦以上那樣的姿勢下健身，就 永遠也逃脱不了“粗脖子”的命運。 首先最簡單的解決辦法就是將脖子擺在正確的位置進行訓練。 這也是一姐今天要跟大家提的： 中立位 ，在這個位置下，所有頸部的肌羣都達到了動態平衡來穩定頭部。 但問題來了， 大多數人並不知道他們頭部的“中立位”在哪裏，正中間嗎？你的正中間真的是正中間嗎？ 要想找到中立位，得 先找到脖子活動範圍的極限值，即利用身體的本體感受察覺脖子活動的最大值與最小值，進而找到這兩者之間的中間值。 △ 通過彎曲最多以及伸展最多，最後找到最合適的中立位 當姐妹們能夠順利找到脖子的中立位之後，接下來便是 在各種訓練開始前使用這個策略，然後維持中立位的情況下執行動作。 另外一姐還發現，許多姐妹雖然在動作的一開始能夠保持良好的中立位，但隨着動作次數的增加，頭部又開始“上天下地”了。 這主要是因為 不正確的呼吸模式所導致的核心失能 。 所以，一姐也把祖傳的 呼吸秘籍分享出來，不僅能夠幫大家練出穩定的核心，還能秒變細腰~ 關注得早的姐妹，應該記得 “練腹肌可以瘦腰”這個鐵知識點吧~ 下面其實就是 靠呼吸強化腹橫肌的特殊訓練，ta能夠讓你的腹橫肌張弛有度，想瘦就瘦！！ 對“呼吸瘦腰”話題有興趣的別忘記 文末留言告訴一姐，額外開一期安排！ 人的脊柱，演變至今主要為了 承受垂直方向上的壓力，要想建立正確呼吸模式，就要讓脊柱在最小壓力的情況下進行訓練。 1、緩慢吸氣的同時，將 肚子撐開，想象要將下背部往天花板靠近，從而達到正確的全呼吸狀態。 2、如果覺得比較困難的姐妹，也可以在下背部上方放一個有點重量的物體，每次吸氣都想象要 將那個物體往上頂。 在熟練掌握完鱷魚式呼吸後，我們可以給身體增加一點難度，進入到???? 2、雙手叉腰去感受每一次吸氣 肋骨及腹部的左右擴張。 在各位姐妹熟練掌握全呼吸法後，接下來就可以跟核心訓練結合在一起拉！ 比如姐妹們常看到的 死蟲訓練，我們可以 在正確的呼吸下，慢慢地先進行腿部彎曲、下放的動作。 可能對於一些已經有馬甲線的姐妹來説，這個動作太過輕鬆。 你們完全可以開始正常的死蟲訓練，但一定要記得在 正確的呼吸模式下執行。 只有在正確的呼吸模式下，才能夠更好地訓練到核心！！各位姐妹要切記！！ 2、訓練完呼吸後，可以搭配低強度核心訓練，嘗試將呼吸應用進去。 3、前期用正常的呼吸進行訓練，往後可逐漸增加呼吸的深度。 4、若有感受到頭暈立即停止呼吸訓練，因為你可能過度換氣了。 本日份乾貨就到這裏遼~可能還有姐妹有疑慮：今天不是講瘦脖子嗎？怎麼最後 教大家練起了呼吸？一姐你蒙我？ 這是一姐最新接觸到的、體態訓練中的一個小偏門兒，叫 DNS，在它的邏輯下，靠呼吸不止能細脖子，還能細腰、優美體態、改善肋骨外翻…… 如果大家對這種真·懶人健身法感興趣，記得 給你們的小甜甜點贊鼓勵，我好好學一下，再開文細講~