專家提醒：60歲以上老年人，睡眠時間得滿足這個數，一定要把握好

人的壽命其實並不算很長，而且一生中近一半的時間都是在睡眠中度過的。隨着年齡的增長，很多老人越來越少，晚上睡不着。或者第二天早點醒。

這是正常的生理現象。老年人的神經細胞減少，睡眠時間也越來越短。那麼60歲以上的老年人應該睡多久？睡眠太少或者睡太多，有什麼影響嗎？

60歲以上的老人應該睡多久？

一般來説，大人每天保證8小時左右的睡眠時間。但是，如果是60歲以上的老年人的話，一天確保6小時的睡眠時間就可以了，也可以延長7小時到8小時左右。這個範圍是正常的。另外，老年人也需要一定的午休時間。控制在30分鐘以內，儘量不要超過1小時。

另外，老年人最好在晚上9點到10點之間睡覺。早上5點到6點之間起牀。老人從早上開始陽光就很弱，建議做一些伸展運動和散步之類的簡單運動。

睡眠太少或者睡太多，有什麼影響嗎？

高齡者過低的話，長時間在6小時以下的話，注意力會下降，患痴呆症的概率會變高，早死的風險有可能會提高。

但是，老人也不能睡過頭。長期睡太多的話，身體器官就會缺乏鍛鍊，甚至會導致退化。另外，容易出現頭暈、乏力、心悸遲鈍、食慾不振等問題，對健康不利。

睡眠質量怎麼提高？

1、從飲食中補充睡眠質量。

艼靈芝可以調節人類神經系統，緩解身體虛弱、精神疲勞延緩神經衰弱，減少心悸、心煩、失眠、頭暈等不良症狀的發生。尤其是對於改善神經衰弱方面的作用是非常好的，可以有效的促進睡眠，提高睡眠質量，對於長期受失眠困擾的人羣來説，可以睡前來一杯艼靈芝水，研究表明：艼靈芝中含有的靈芝酸和氨基酸，能起到抑制中樞神經興奮，具有安神、鎮靜、鎮痛的作用，尤其對於神經衰弱，失眠多夢的羣體尤為有效。

2、不要喝太多水

睡覺前，請老年人不要喝太多水。請不要起晚太頻繁。影響睡眠。

3、擁有快樂的心情

如果一個人在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下，就容易出現失眠現象。所以，老年人還是保持輕鬆愉快的心情比較好。什麼事都要小心。

4、白天不要睡太多

很多老人白天有很多空閒時間，但是這個時間段還是不要睡的好。容易失眠。白天需要和户外活動和親友交流。