本文轉自：光明網
1、均衡飲食。骨骼維持正常生長髮育需要平衡的飲食，飲食結構注重葷素搭配，同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800mg，50歲及以上人羣每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。補充維生素D預防骨質疏鬆，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來説，每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要。
2、適當運動。運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇，適合中老年人的運動包括散步、廣場舞、游泳、打太極拳等，每週至少三到四次，每次30分鐘。運動以用力不宜過大，不宜過快為標準。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感，維持肌肉力量，肌肉力量的增加對於骨骼強健至關重要。
3、養成健康的生活方式。吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等都是骨質疏鬆症的危險因素，要儘量避免。此外，一部分中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折，生活中需預防跌倒、墜牀與意外損傷。
4、如果已經出現骨質疏鬆，則需要儘早、長期以及綜合性治療，相關藥物應在醫生指導下合理應用。
