今日“立夏”,正是養生關鍵期!學點規矩保健康~
滔滔孟夏兮
草木莽莽
今日立夏
過了“立夏”,就進入夏天了。
在一年四季中,夏季是一年裏陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機盎然。
對於人體來説,此時是新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,並且活躍於機體表面。
此時應順應自然界陽盛陰虛的變化,重視“靜養”。
{
立夏有三養
}
01
慎起居
立夏以後氣候變化比較顯著,應晚睡早起,以順應陰陽變化。當然,晚睡也不應超過11點。
此時,因晚間睡眠時間相對不足,加之立夏後白天氣温較高,人體出汗增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中於體表,午飯後消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。
因此,立夏後人們應該養成午睡的習慣。
研究表明,午睡能使體內激素分泌更趨平衡,降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長,一般以0.5~1小時為宜。
02
淡飲食
夏季飲食調理主要以健脾和胃、益氣生津為主。
暑濕氣盛,濕邪困脾,易阻礙脾胃之陽氣。氣温升高大家就容易愛吃寒涼的食品,而寒涼傷胃,因此脾和胃在夏季最易受到損害。
此時飲食宜清淡,少吃大魚大肉和油膩辛辣之品,含糖飲料也要少喝。
《千金方》指出:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。”
立夏後心火當令,心火旺則克肺金,可適當多吃辛味食物以補益肺氣,如雞肉、生薑、葱蒜等。
03
加運動
立夏後,順應自然陽氣的發散,人們應該適當增加活動,以促進人體血液循環,提升自身的免疫力,還能排出冬春兩季積壓在體內的寒邪。
不過,立夏後人們容易出汗,汗為心之液,過度出汗易傷心,此時要注意不可劇烈運動。
立夏後人們宜選擇如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等慢節奏運動,並在運動後適當飲温水,補充體液。
運動儘量到室外去,清晨太陽出來後1~2小時的陽光和空氣最養人,清明透亮,會讓人精神抖擻。
此時起牀呼吸漫步,也是對熬夜的最好補救。
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立夏有一怕
}
立夏時節,雖然氣温逐漸升高,但早晚氣温仍較低,此時人體最怕受涼。
因此,大家要根據氣温變化對衣被進行加減,不可過早去掉保暖措施,否則極易受涼感冒。
清晨與夜晚時分,應當衣着外套,夜晚睡眠時應蓋薄被,並關好門窗。
日間氣温升高,也不可貪圖過分涼快而猛吹空調或風扇,否則極易招來熱感冒。
對大多數人特別是關節病患者來説,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇,最好常備一件長袖衣物,隨外界環境隨時加減。
{
立夏揉穴位
}
入夏後,氣候多濕熱,身體容易感覺煩躁疲倦,脾胃及消化系統也容易出現毛病,每天堅持按揉穴位,可達到養生的目的。
01
養心
勞宮穴(手握成拳,中指尖所點之處)、後溪穴(握拳,在第五掌指關節尺側後方,第五掌骨小頭後緣)等穴位,經常按摩可以起到很好的養心作用。
02
養脾胃
脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚臍連線的中央)、天樞穴(肚臍左右兩拇指寬度)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)等穴位。
還可以夜間入睡前和早上起牀前繞臍揉腹,順時針逆時針各50次,都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。