秋天不養，一年白忙！到了秋季，幾個簡單的養生宜忌，一定要知道

秋季者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。——《春秋繁露》。晝夜平分，白天12小時，晚上也是12小時。

真正秋天的味道，秋涼，秋燥，秋悲，秋乏……真正秋天要開始了。應該以什麼樣的姿勢入冬，就看秋天的下半場過得好不好啦。

這幾個超簡單的養生宜忌，你一定要知道！

頭要涼，腳要暖，肚子要不滿

秋季夜，一夜涼一夜，這種感覺現在尤其明顯，頂熱的太陽，和透涼的空氣在一起，陽光下覺得熱，陰涼下就會覺得涼。

最近很多人問春捂秋凍，是怎麼個狀態。前兩句就是個很好的解答：

「頭要涼」：讓頭部儘量適應温度的變化。別太捂着，古人此時有「勿戴暖帽」之説，不要稍微有點降温就馬上戴很暖的帽子。有大風的時候，可以帶單帽。等到真正冷下來的深秋和冬天，再去戴暖一點的帽子。

「腳要暖」：讓腳和腳踝常處於温暖的狀態。腳上有很多條經絡，寒氣很容易從此進入。鞋跟高一些，隔絕地面陰寒之氣，穿高腰的襪子，護住腳踝。

睡前熱水泡泡腳，並記得及時擦乾，特別是腳趾的縫隙，避免水濕積聚。

「肚子要不滿」：秋風已涼，人的胃口也會比苦夏的時候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，滿足了口服，身體並不需要，代謝不掉的就會堆積在身體中，越來越胖，越來越痰濕，便是如此。

特別是已經降温的秋天，吃得太撐，人的氣血都會聚集到脾胃去幫助消化，衞外的氣血就少了，一旦受涼，很容易就感冒了，而且是那種久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撐了，多去按摩一下肚子，儘快消化，並且注意保暖，別讓秋風起兮身受涼，感冒拉肚人惆悵。

關於勸人少吃一點，其實真的有好多俗語呢！

你吃的東西里，其實只有四分之一是用來維持你的生命的，另外的四分之三則用來養活你的。

少吃一口，舒服一宿。

夜飯飽，損一日之壽。

秋天宜收，不宜散

秋收冬藏，秋天的「收」真是體現在方方面面。人跟着大自然過。你看大自然：天地開始變得肅靜，深秋會漸漸向肅殺轉變。秋收了果實，樹木也撣落了所有的樹葉，一點點收了「生機」。

我們人呢？

《金匱要略》：「秋三月，六氣十八候，皆正收斂之令，人當收斂身心，勿為發揚馳逞。」

這時候，運動不宜大汗淋漓，身體裏的陽氣正在往裏面走，動能昇陽，大汗淋漓，會帶動太多的陽氣在體表。身體裏的潛藏的就少了。

① 我們可以多做做八段錦。這樣運動內在氣血，但不會讓你瀑布汗也不會呼哧帶喘的運動。

有朋友説自己換季犯鼻炎了，這時候練起八段錦正好啊，堅持做到冬天，把肺氣強健起來，鼻炎也會好轉。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就，身心都會很舒服。

↓第一式：兩手託天理三焦↓

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨着雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

↓第二式：左右開弓似射鵰↓

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射鵰時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而後眼神、動作緩緩放鬆復原。

↓第三式：調理脾胃須單舉↓

要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放鬆，體會這個鬆緊、上下轉換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往後瞧↓

要訣：後瞧吸氣，復原呼氣。後瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

要訣：後襬吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，儘量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、後伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背後七顛百病消↓

要訣：踮腳吸氣，放鬆呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

八式集合，小夥伴們轉起來學起來

②秋日登高

秋日登高是很好的養生，俗語講：「山為陽澤為陰，高為陽低為陰」，高山上是極陽重合的地方，秋天登高可以補到聚斂陽氣，振奮精神。

如果你的膝蓋不是很好，記得用上登山杖，左右一支，非常節省膝蓋的力氣。

同時，高山之上，空氣清新，那種秋天的清氣，會把心肝有的虛火降下去，特別有容易上火的人，會感覺到那種清潤之感，特別舒服。

在山頂深深深呼吸，有助於肺的清肅——排出你生活中的所有濁氣，和大自然交換一些乾淨透亮的能量。

③「收」的關鍵是收斂肺氣。

秋天的主氣是燥。這個時候天氣乾燥，其實也有「收」的意思。燥的厲害了，就容易傷到肺，多吃百合，梨子，銀耳等，有條件的也可以吃一吃燕窩，潤肺滋陰，把肺養好，肺的收降功能才會發揮的更好，人才會舒服。

如果你開始感覺頭髮乾燥、發黃，皮膚也越來越幹……

如果突然覺得身體有些發燙，並不是發燒，只是燥熱得很……

如果你的便便也有些脱水，甚至失去了便便……

如果你容易上火，動不動就冒痘、牙疼，如果你最近總是咳痰，而且都是黃痰，偏粘稠。

感覺口乾想喝水，甚至嘴唇乾裂，鼻子幹，嗓子也不舒服，甚至有些乾咳……

都是因為「秋燥」，它正在悄悄「收幹」你，從皮膚，從口鼻，從髮梢，甚至把你的便便沒收。

給肺和皮膚好好的補一補，秋天身體的陰液充足，陽氣才能收斂到裏面得到濡養。

秋季最適合吃膏方，膏方里的蜂蜜能夠養陰去燥，滋潤肌膚，「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。我們現在吃鹽很多，但是真正滋潤的水，卻喝得少。

蜂蜜水很潤，而梨子自古被尊為「百果之宗」，可以「清心潤肺，利大小腸，止咳消痰，清喉降火，除煩解渴，潤燥消風，醒酒解毒」。只是梨子有些寒涼，吃得多了容易傷身，古人説梨子是「生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰」，滋潤身體最適合的就是用熟梨。最好隔水蒸，或者煮湯。

《紅樓夢》裏有個陳皮冰糖燉梨的方法：

「梨一個，二錢冰糖，一錢陳皮，水三碗，梨熟為度，潤肺開胃不傷人的，甜絲絲的，又止咳嗽，又好吃」。如果嫌做起來麻煩，可以直接用煉好的枇杷秋梨膏。

10斤梨子才能熬出1斤膏，因為熬製，寒性也減少了很多。這個枇杷秋梨膏除了潤肺養陰的梨，也搭配了潤肺、下氣的枇杷和清肺熱的菊花，幫助梨滋潤身體的同時還能下氣，通一通腸道。

大腸與肺相表裏，腸道乾淨，沒有垃圾，肺也就不會上火，爆痘了。

同時搭配了茯苓和甘草，來健養脾胃，這是培脾土生肺金的思路，讓肺金有更多的氣血來源。最後用麥芽糖、蜂蜜調味，還能增強滋陰的功效。

④秋來好好睡。

睡覺，也是秋收最重要的一部分。睡好了，臟腑的精氣旺盛，情緒也會變得平和，不會被秋天搞得很煩躁。

一天當中，3~9點，對應春季，9~15點對應夏季，15~21點對應秋季，21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。

睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間段。能在21點睡太幸福，現在的生活不允許，我們也要注意，在21點之後，慢慢進入「收」的狀態，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生髮的陽氣，提前跑出來。

如果你不可能在21點入睡，我們也儘量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段裏，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

如果你早早上牀，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來，多半都是因為肝血不足了。

肝血不足，心血虧虛，便會「魂不守舍」，神魂不能在身體裏安住，自然睡不好。

所以，想要睡好，就要養好我們的血。把牀給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。

因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「牀榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。

比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，讓安神助眠效果依舊，很多人喝了睡到醒不來，也是因為平日虧欠的身體的睡眠太多。

它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓；

補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

滋陰、補血的桑椹；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。

之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，有效成分更多了。

如果湯湯水水喝不下口，也可以泡腳。大名鼎鼎的温膽湯足浴粉，跟秋季特別配。羅大倫老師也建議痰濕重的人多用温膽湯泡腳。

另外，温膽湯對於秋季肝膽經不通引起的頭暈頭痛、心煩、睡眠不好、胸悶、口苦、噁心嘔吐也有很好的效果。不僅改善上熱下寒，還能化痰濕，提振陽氣。

早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了温膽湯的記載，可謂是調暢氣機、祛濕化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳實、陳皮、生薑、甘草組成，是調和肝膽、脾胃的常用方子，可以通降胃氣，疏肝解鬱，温陽行氣，祛濕化痰，調暢全身氣機。

原本這個用來喝的方劑，後來被醫家調整成足浴包。對於脾虛有濕的人來説，脾胃的吸收能力還不如腳底的經絡吸收的好，吃東西不如泡腳，讓腳底的經絡，把古方中的有效成分吃下去。沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放鬆的一種享受。

①泡腳週期

一開始最好連續泡10-14天；後續可每週泡2-4次，或每個月在感覺症狀明顯的時候連續泡7-14天。

②泡腳方法

首選：煮上10分鐘，然後放到40℃，讓有效成分釋放更多。

懶人：直接丟進熱水裏多泡泡也是可以的。

節省的人：一包兩泡，第一天熱水泡，泡完撈出來放冰箱裏，第二天再用煮，讓兩天都有足量的有效成分釋放，雨露均霑每一天。

稍有體寒：痰濕質有些是寒濕（比別人怕冷，吃涼拉肚子），在泡腳的時候，加幾片姜一起煮。濕熱質直接煮泡就好。月經期：經期量少的可以繼續泡，量多的就暫停一下，避免血崩。

苦夏無病三分虛，夏耗自有秋乏償。解秋乏，有這個神輔助，讓睡眠變得幸福。