中老年人身體對鈣的吸收少於排泄，合理補鈣很重要

一般認為，兒童處於生長髮育階段，需要補鈣，妊娠期婦女需要補鈣，老年人也需要補鈣嗎？其實，老年人的多種疾病與缺鈣有關，老年人也需要補鈣。

老年人為什麼要補鈣

鈣在人體中含量最豐富，它在神經及細胞的應激、神經衝動的傳遞、心臟跳動節律的維持、血液凝固等方面，都起着重要的作用。人體在20歲以前，處於鈣正平衡期，鈣質的吸收大於排泄；到20歲後，處於鈣平衡期；進入中老年便被鈣的負平衡所代替，吸收少於排泄。因此人體也必然隨歲月的推移，因缺鈣而引起多種疾病的發生並逐漸衰老。

進入老年期，會出現腰背痛且發現身體逐漸變矮，俗稱“老縮”，容易發生骨折等，這些都與缺鈣有關。近年來發現，骨質疏鬆症、動脈硬化、原發性高血壓的發生也與缺鈣有密切關係。因此老年補鈣十分必要。

老年人鈣質的補充主要應注意飲食選擇，多食用含鈣、磷、維生素D較豐富的食物，如蛋黃、豆腐、魚、肉、山芋、海帶、牛奶及乳製品等，老年人注意補鈣對保持身體健康有積極意義。

當老年人發現有骨質疏鬆傾向時，應儘早使用藥物治療，其中該不該服用鈣片由醫生決定，然後再考慮使用什麼樣的鈣劑。如果飲食中鈣的吸收太低，就應先改善食譜，多吃含鈣豐富的飲食，增加鈣的攝入。特別要指出的是，牛奶富含鈣質，但東方人一般缺少乳糖酶或對牛奶過敏（出現腹瀉等症），可用乳酸、低乳糖牛奶、豆奶等代替。

老年人如何正確補鈣

如確需補鈣，應根據自身情況選擇副作用小、吸收利用率高的鈣製劑，並注意鈣劑可能引起的併發症。如碳酸鈣容易引起脹氣；而磷酸鈣不適合於腎功能不佳的病人；葡萄糖酸鈣和乳酸鈣因所含的活性鈣少，利用率低。老年人補鈣一次用量不宜超過600毫克，需大量服用時，應分次服用，否則吸收效果不佳。每日最高量不宜超過1500毫克。

在服用鈣劑的時候，增加攝入維生素D和光照、適當運動，可促進鈣的吸收。但不宜與含植物酸的食物合用，因為易形成鈣複合物而減少鈣的吸收。另外，麪包、可樂、菠菜、麥片等也不宜與鈣片同服。患有某些疾病的老人，也不宜補鈣，如患有甲狀旁腺功能亢進、某些癌症、及結石病人應慎用鈣劑。

據人民衞生出版社出版《如何服用維生素與微量元素》

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