男人最應該補1種維生素，尤其是飲酒多，久坐，熬夜的人

而這種小問題卻是因為我們人體中缺乏的一種維生素導致的，而造成我們人體缺乏這種維生素的主要兇手就是我們日常的一些壞毛病，我們只要能夠及時的補充體內缺乏的維生素相信很快都能夠得到解決。

那麼對於男性朋友最容易缺乏的維生素是什麼呢？

因為我們男性的工作環境以及其日常生活作息，飲食習慣，特別是經常飲酒的男性朋友就會導致我們身體缺乏維生素B1，而且準確的來講並不是單單的缺乏維生素b1，而且缺乏B族維生素。

那麼為什麼是缺乏B族的維生素呢？其實道理很簡單，因為我們在飲酒後的酒精代謝這種維生素都會參與，如果經常性的飲酒勢必會引起這種維生素的缺乏，而且這種維生素有一個特點就是互補也就是這一類的維生素之間具有夠相互協調的作用，所以我們在補充的時候最好是綜合來補，這樣補充的效果更加明顯。

那麼缺乏b族維生素對我們有什麼影響呢？

長期的缺乏B族的維生素會導致我們患有神經性的疾病例如記憶力衰退，內心煩躁，焦慮以及注意力低下，而且除此之外還會導致我們出現免疫力下降，皮炎，口角炎，便秘。

而且由於我們男朋友的生活習慣，我們患上腸胃疾病可以説是非常常見的，特別是經常吸煙喝酒的更是如此，長時間的喝酒會導致我們身體中的B1維生素的缺乏，而且B1維生素還跟我們體內的乙酰膽鹼有關係，要知道我們身體一旦缺乏了乙酰膽鹼就很容易造成便秘等情況，所以加上我們經常性的熬夜，久坐所以這些症狀也就更為的嚴重。

那麼在日常的時候我們可以這樣進行補充體內的缺乏的B族維生素

如果想補充體內缺乏的B族維生素其實特別簡單，只需要我們找準自身的情況即可，例如老是出現口角炎，以及脂溢性皮炎，而且伴隨着便秘有經常性的飲酒的朋友，我建議是綜合性的補充體內的B族維生素，比如在日常的時候可以吃一些蔬菜，以及一些粗糧，特別是要多吃一些粗糧，這樣既能夠補充我們體內缺乏的B族維生素還能夠降低我們的便秘情況，緩解我們的便秘。

吃一些綠色的蔬菜也是可以補充我們體內的缺乏的B族維生素的，每天只需要攝入量大約在500g就可以，品種繁多為最好，因為不同種類的蔬菜含有的維生素種類也是不同的，攝入多種類的蔬菜能夠更好的達到補充B族維生素的目的，除此之外蔬菜中含有的膳食纖維也是一種不錯的潤腸通便的物質。

當然我們還不僅僅要調整我們的飲食習慣，對於我們的作息習慣以及日常的吸煙，喝酒都要統統的改掉，要做到多運動，多喝水這樣才能夠更好的促進我們身體的健康，也只有這樣才能最快的恢復我們的健康水平，減少缺乏B族維生素帶來的不適感。