老年人上了年紀之後，做很多事情都有點力不從心，並且也容易患上一些疾病。隨着身體的衰老，調節功能也會有所減弱，所以養生就要儘早。其實，除了晚上休息的時間，早上也是老年人養生的黃金時段，做好幾件事情，可以避開不安全因素，讓效果翻倍。
1、緩慢起牀
在早上起牀的時候，很多人都是比較忙亂的。通常，很多人往往是因為要上廁所或者是睡醒之後立馬起身，這對於身體健康是比較不利的。早上醒來，不能立刻起牀，通常要先等待五分鐘左右，然後準備起牀。
在這五分鐘的時間內，可以活動一下四肢，伸下懶腰，讓身體功能慢慢恢復，然後再起牀。如果要上廁所的老年人，也要儘量放慢速度。因為老年人的身體協調性比較差，尤其是一些高齡老年人，突然起牀之後對於氧氣的需求量會增加，血液循環會加速。如果突然起牀，會給心血管造成很大的負擔，也容易發生一些意外。
2、喝一杯水
早上起牀之後通常嗓子會幹，並且發癢，尤其是一整晚開空調的時候，早上醒來嗓子會比較難受。所以，早上起牀的時候可以先喝一杯水，幫助身體補充水分，同時濕潤咽喉，促進血液循環。同時，也可以在水裏面加點蜂蜜，幫助通便。但是老年人不要喝涼水，以免引發一些腸胃疾病。
3、吃點食物再去晨練
有不少的老年人習慣晨練，這其實是一個比較好的習慣，對身體健康有益。但是早上因為身體能量缺乏，而運動又需要消耗能量和水分，所以老年人要吃點食物再去晨練，不宜空腹，建議只吃少量，不要吃得太飽。晨練過後，再進食早餐。
4、早餐儘量清淡
隨着年齡的增長，老年人身體各個指標容易出現問題。很多老年人甚至面臨高血脂、高血糖、高血壓等風等疾病的風險，而這類疾病又與平時的飲食習慣有很大的關係。對於口味偏重的人老年人來説，如果平時喜歡吃一些高鹽、油膩、高糖的食物，對健康是會造成一定損害的。建議早餐儘量選擇清淡一點的食物，可以吃麪條、米粥等，易消化，還能養胃。
老年人如果抓住早上的黃金時段，可以達到更好的養生保健效果。早上醒來之後，不要立刻起牀，可以先在牀上活動五分鐘，讓身體慢慢活動開。起牀之後，可以先喝一杯水，補充身體流失的水分。對於有晨練習慣的老年人，要先吃點食物再進行晨練。晨練過後就可以吃早餐，並且儘量清淡。