提高免疫力 這些乾貨請收下
一場秋雨一場涼，入秋後氣温開始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高發季節，今天我們來聊聊關於免疫力的話題。生病就是免疫力低嗎？為啥有的人免疫力扛不住流感病毒？如何做才能提高免疫力？
免疫力認知5個“坑” 跳開，別陷進去
誤區1.生病都是因為免疫力低引起的
人的疾病狀態是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明確的生物致病因素，非感染性疾病就更復雜了，往往是多因一果，而且是長期暴露、累積造成的。人是不是得病，免疫系統的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。
舉個最簡單的例子，比如當細菌、病毒來襲，日常接觸的病菌數量並不多，正常工作的免疫系統完全可以起到抵禦作用；而當無意中與傳染病患者接觸，缺乏防護，會造成病菌大量進入人體，即使正常工作的免疫系統也無力抵抗，就會造成發病。
誤區2.免疫功能越強越好
免疫系統本身是把雙刃劍，它能保護你的身體，也可能會傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細胞，或者提高某種免疫反應能力，就可能打破這樣的平衡，誘發其他疾病。
比如，如果免疫防禦過強，在過敏原的刺激下，發生組織損傷或功能紊亂反應，可引發過敏反應；如果免疫自穩功能過強，會引發自身免疫性疾病，表現為免疫系統攻擊自身正常的細胞，比較常見的有紅斑狼瘡、類風濕、哮喘、甲亢、多發性硬化症等。
誤區3.保健品可以提高免疫力
假設服用一種保健品真的能使某種免疫細胞增多，或者某個免疫器官功能增強，其實是很危險的。免疫系統必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡，其功能太弱，無法實現監視、防禦作用，如果功能太強，則會引發過敏和自身免疫。
科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力，降低感染風險。因此，宣稱能增加免疫力的保健食品，實際上沒有什麼作用。
誤區4.藥物可以提高免疫力
目前的確有少量藥物，可以幫助那些免疫系統功能受到抑制的患者提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增強患者對病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應答，使得他們接種後抗體水平顯著增高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調節免疫作用，比如干擾素等。然而這些藥物都有嚴格的適應證，針對特定的患者，並不適合普通人。是否需要使用免疫調節類的藥物，需要臨牀醫生的診斷，並在醫生監護下使用。
誤區5.提升免疫力最好的方法就是吃好
通過改善膳食、營養，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。我們經常可以看到，貧困地區的人營養不良，更容易感染疾病。
膳食營養的關鍵不在於吃得好，而在於吃得科學、平衡。保證優質蛋白的攝入是健康膳食的一部分，但不能一味強調。如果攝入過多，會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌症風險也增高，結果得不償失。
推薦幾種中等強度有氧運動
户外非羣體性運動
1.慢跑
有很多人無法堅持連續慢跑30分鐘，怎麼辦？推薦先進行走跑結合的鍛鍊，跑一會兒走一會兒，然後繼續跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進行持續慢跑30～45分鐘。
跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對於大部分健康成年人來説，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會太明顯，運動鍛鍊的效果會大打折扣。因此，慢跑還是比健步走的效果更好。
2.騎車
騎行速度稍快，達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。
騎行鍛鍊特別適合肥胖人羣，對於膝關節的壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染。可以採用間歇鍛鍊提高騎行鍛鍊的效果，即快速一會兒，慢騎喘口氣，然後再快速一會兒，快慢交替進行。騎行時一定要佩戴頭盔。
家庭室內鍛鍊
1.使用健身器械
常見的有動感單車、划船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。
2.徒手或小器械鍛鍊
利用自身體重鍛鍊大肌肉羣，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。
小貼士
這樣吃能提高免疫功能
1.保持健康的一日三餐
想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保證四大類食物
每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優質蛋白質食物類；油脂類。每天要吃到至少四大類食物。
3.每天要保證12種以上食物
每天吃的食物，在上述四大類中要有12種以上食物，這樣的營養能夠幫你提高抵抗力的水平。
4.一週要吃25種以上食物
一週要吃25種以上的食物，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。
簡而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類要吃3兩以上，不超過一斤，一天中就是3-10兩的主食。這包括大米、白麪、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。
其次就是蔬菜水果類，每天應該吃到一斤到兩斤，能夠達到滿足營養的基礎需求。既補充了充足的維生素，又能吃上我們所需要的膳食纖維。
再次就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆製品，其中每天肉要吃2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質、增強抵抗力的優質蛋白質組合。
最後要有一點點油脂做保護，每天2-3勺油。
來源:東南早報