孕期零食“白名單”新鮮出爐！這幾類都很養胎，吃貨媽咪有口福了

執筆：張蒙

編輯：壹拾貳

定稿：蘇子後

總是在説孕媽們為了肚子裏寶寶的健康，這不能吃那不能吃，一聽到“零食”就唯恐避之不及。但懷孕之後準媽媽的嘴又變得特別饞，嘴裏總想吃點什麼。以下這些零食孕期可以吃，健康又美味，孕媽們趕緊收藏起來吧！

一、堅果類

含有豐富的蛋白質和人體所需的各種微量元素，營養價值非常高。

代表：核桃、瓜子、開心果等。

上榜理由：

1、核桃中富含亞麻酸和磷酸等物質，可以促進胎兒的大腦皮層和神經發育；

2、開心果裏有大量的維生素和礦物質，可以幫助孕媽緩解便秘，減輕浮腫；

3、瓜子有利於孕婦補充維生素E，還含有許多對身體有益的脂肪酸。

幸孕姐建議：堅果屬於高脂肪高熱量的零食，攝入過多容易造成脂肪堆積，影響孕婦的血壓、血糖，所以一定要適量食用哦！每天不要超過50g~。

二、乾果類

維生素、膳食纖維、抗氧化劑及鐵元素含量高，給孕婦及胎兒提供充足的營養（孕期每天需補充27毫克的鐵，保證胎兒的血液正常發展）。

代表：葡萄乾、紅棗乾等。

上榜理由：

1、葡萄乾含有大量的維生素和鐵，除了可以幫助孕媽安胎補氣血，還能降低膽固醇，緩解疲勞；

2、紅棗幹中各類維生素和葉酸的含量都高，有利於提高孕媽自身的抵抗力，並且促進寶寶大腦神經發育。

幸孕姐建議：葡萄乾糖分高，身材較胖以及患有妊娠糖尿病的孕媽不宜多吃；紅棗多吃容易脹氣，懷孕中期後每天最多隻能吃7顆，可用泡水或熬粥的方式。

三、奶製品

富含蛋白質、鈣質、氨基酸及各類人體所需的微量元素，幫助孕媽和胎兒補鈣，增強體質。

代表：純牛奶、酸奶、奶酪等。

上榜理由：

1、純牛奶的營養價值高，可提供優質蛋白質及各種礦物質，促進孕媽的睡眠質量，充分補充體內鈣質，幫助胎兒的骨骼發育；

2、酸奶中的鈣質更容易被人體吸收，並且可以有效促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解孕期便秘；

3、奶酪含豐富有機酸、鈣、磷、鉀等元素，能增強孕媽免疫力，促進新陳代謝，保持腸道健康。

幸孕姐建議：牛奶應在早上或睡前喝，不宜多喝，每天控制在400毫升左右；酸奶要選取常温的，孕初期孕吐較嚴重時不宜多喝；奶酪多吃不易消化，對孕媽的血壓和浮腫也有一定影響。

可把每天奶製品的量分為200毫升牛奶、140克酸奶以及40克乾酪來攝入，靈活調整。

四、水果類

一些水果中含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，預防孕媽便秘、長斑，促進胎兒發育，對寶寶的皮膚有利。

代表：葡萄、香蕉、 蘋果等。

上榜理由：

1、葡萄中含大量的維生素和水分以及人體必需的氨基酸和其他微量元素，有安胎的效果，有利於胎兒的生長髮育；

2、香蕉富含膳食纖維、鉀離子等其他微量元素，可促進孕媽腸胃蠕動，緩解緊張情緒，防治便秘；

3、蘋果裏的蘋果膠、維生素等可以幫助孕媽減輕孕吐、提高免疫力，促進胎兒的生長髮育。

幸孕姐建議：這幾種水果適合孕早期食用，此時胎兒不穩定，建議以此類中性水果為主；適當控制攝入量，比如每天蘋果一個，香蕉一到兩根，多吃容易引起腹瀉。

【幸孕説】如果有些孕媽不喜歡上面盤點的這些零食，就喜歡吃高熱量的膨化食品，或者是辣條、方便麪等比較有味道的“垃圾食品”，可以嗎？

這些對孩子健康不太有利的零食偶爾吃一次是可以的，不過裏面添加劑、防腐劑的成分比較多，攝入過多對寶寶的生長髮育還是有一定影響的，容易造成胎兒早產或者畸形，孕媽們還是儘量要少吃，多吃點純天然健康的小零食哦！

【今日一問】：你們懷孕的時候喜歡吃零食嗎？那些小零食你們的孕期最愛呢？