夏季運動是最好的排毒聖品，天熱更加要給心臟“消暑”
夏季運動以輕運動為宜。
立夏之後，氣温數次衝上30℃，身邊不少小夥伴都默默打開了風扇或空調來進行降暑。
不過，中醫告訴我們：夏季氣温高、濕度大，該出汗的時候因為用風扇或空調導致汗液揮發不出來淤積體內，容易造成體內濕邪堆積，陽氣虛衰，體質變差。
特別是人體的心血管對氣温的變化較為敏感，夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，使得心腦血管疾病發病的概率增加。
在此要提醒大家的是——天熱更要給咱們的心臟“消消暑”，別忘了運動是最好的排毒聖品。
運動是最好的促進排毒的方法
人體的自然運作機制會通過由各種排毒系統如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等，將體內的毒素排出。
而運動就是最好的促進排毒的方法，因為皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。
肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。
這幾項輕運動，能有效為心臟“消暑”
夏季運動以輕運動為宜，微微出汗為佳。
在此，社體君為大家推薦幾項適合在夏季進行的輕運動，它們對於心血管的保護都能起到積極的作用。
來看看哪個適合你？
01
散步
俗語説的好，"飯後百步走,活到九十九"，而且運動方式男女老少皆宜，適當的散步，有利於提高機體免疫力和機體代謝率，改變急躁性格、有益於心血管系統、增強心血管的機能、防止肢體過早僵硬等。建議在晚飯後進行為佳，時間為40~50分鐘。
散步注意小貼士：
1、患糖尿病不能餓肚子：餓肚子散步容易導致低血糖，最好在飯後30分鐘或1小時散步。宜緩不宜急，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15~40分鐘，每天1~2次。
2、患高血壓別選早晨：一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。不要揹着手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌着地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。
3、患冠心病步速要慢：散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。
02
瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，具有修身養性、增強抵抗力、調節生理的平衡等作用，夏季炎熱，舒緩的瑜伽是女生的最愛。
瑜伽注意小貼士：
1、注意熱身運動：拉筋是運動前的熱身準備運動，但是姿勢一定要保持規範，長時間的不合規範的拉筋對關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽後不要立刻洗澡：瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。練完瑜伽後做一些放鬆運動，半小時後再洗澡。
3、練瑜伽的準備：堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
4、注重飲食：練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
03
慢跑
慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時儘可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
慢跑注意小貼士：
1、慢跑前：在進行慢跑前要選擇合適的運動鞋，並觀察天氣，儘可能在天氣晴朗，空氣温度和濕度適中的情況下進行慢跑。同時在慢跑前半小時，要適當補充水分和能量，也需對下肢各關節進行拉伸，做好熱身活動。
2、慢跑中：在慢跑過程中，要注意保持良好的呼吸節奏，避免憋氣。跑步時要注意抬高雙側下肢，如果抬高的角度幅度不夠，可能會產生跌倒的風險，同時也要注意擺動雙臂，控制跑步速度，跨步幅度不宜過大，否則可能會對局部肌肉造成過度拉扯。
3、慢跑後：在慢跑後要注意適當休息，可以進行放鬆活動，有利於緩解肌肉疲勞。休息半小時後，可以適當補充能量以及水分，防止產生脱水或低血糖的問題。
04
騎行
騎行是一項很好的有氧運動，除了能夠有效提升我們的運動機能，提高身體平衡能力和四肢協調能力之外，還能夠很有效地幫助我們增強心肺功能，也能有效為我們減壓。
騎行注意小貼士：
騎行，需要做好相關的防護措施。建議選擇平坦、坡度較小的路段進行騎行，沿途最好能有一定的陰涼處。因為騎行是在室外進行，所以夏季儘量避免在日曬較強、温度較高的時段進行。
在進行騎行時不必過於強調速度，應以輕鬆為目的。
05
揮拍類運動
《柳葉刀》雜誌刊登的研究發現，在保護心血管、降低心血管疾病死亡風險方面，乒乓球、羽毛球等揮拍運動名列第一。揮拍類運動對鍛鍊心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝有較為明顯的作用。
揮拍類運動注意小貼士：
運動前要充分轉體熱身，運動後要對腰部肌肉進行放鬆、拉伸。開始揮拍運動前活動腕關節，試試簡單的手腕繞環或輕甩手腕動作。
運動時注意動作規範，減少機械性動作，以免發生運動損傷。如果感覺局部肘關節痠痛，應及時停下拉伸。
夏季氣温高不想做活動量大的運動，那麼嘗試做些輕運動吧！
運動不僅能為我們的身體有效排毒，對於心血管的養護也能起到積極有效的作用。
所以，你準備選擇哪項輕運動呢？
來源：四川社體