立夏養生，做到這些，讓你更健康！

2020年5月5日，立夏，此時，“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

立

夏

立夏後，雨水開始增多，穀物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來了。所以我們可以多吃五穀雜糧，養護腸道脾胃。

養生重點：養陽、養心

飲食上多吃嫩姜等升發陽氣的食物，晚飯宜常食粥以養胃生津；適量食些牛奶和豆類等；多吃時令新鮮蔬菜、水果；適當搭配粗糧。

起居養生

宜晚睡早起

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜卧早起，無厭於日”。

立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起牀，以順應陽氣的充盈與盛實。

堅持睡午覺

立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白天氣温較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，睏意頻頻。

因此立夏後應養成午睡的習慣。研究表明，午睡可以預防多種心臟病的發生。但午睡不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。

飲食養生

常食生薑以養陽

俗話説：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。

姜性温，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。

姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。研究表明，立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等症狀。

晚飯宜食粥

立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。

多吃時令水果蔬菜

中國人有立夏嘗新的習俗，立夏應該多吃當地的時令水果蔬菜。

“地三鮮”（蠶豆、黃瓜、莧菜）

“樹三鮮”（櫻桃、枇杷、杏子）

多吃時令水果蔬菜補充維生素；除此以外，應適量吃時令豆類，可補充蛋白質；適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化吸收。

運動養生

多做慢節奏的有氧運動

立夏以後，人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨着氣温的升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

因此，立夏後宜選擇慢節奏的有氧運動。

大拜以安和五臟

大拜，就是五體投地的拜佛。人在五體投地的時候，心態往往是非常好的，心裏非常的恭敬、謙和、安寧，在這種心理狀態下，所有的煩惱、鬱悶，生活的壓力都拋了一邊。

初夏開始，每天早上練習五體投地，可以讓身體五臟得到按摩，督脈得到鍛鍊，最重要的是內臟的氣血流通，經絡舒暢，臟腑安和，自然皮膚光潔，面色滋潤。

經絡養生

立夏節氣應重點養護心臟。因為人體“心”髒與四季中“夏”相應，夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點養護心臟。

養護心臟應經常按摩內關穴，內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌健與撓側腕屈肌健之間。

【內關穴】取穴方法

比較簡便的取穴方法是：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸的地方。

按摩方法

按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。

如能堅持經常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿着前臂內側傳至心臟，説明達到了較好的刺激效果。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。

情志養生

立夏後天氣漸漸變得炎熱。“暑易傷心”，高温天氣易使人“心躁”。

因此，立夏之後尤應重視情志養生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。