最近，李若彤帶着腹肌又上熱搜了。
原因是她曬出了自己的6塊腹肌照，而且只用了10天。
是的，你沒聽錯，10天，6塊腹肌。
這事兒，擱很多人聽着，是不是就覺得怎麼...那麼不可思議呢？
明星們好像總是能隨意切換體重，為拍戲增肥，短時間又又又快速瘦身。
（吳京為拍《戰狼2》暴瘦30斤，get了一身肌肉）
而且可能你見到過的最瘋狂的健身前後變化，也往往都是這些明星們。
阿米爾汗在拍攝《摔跤吧！爸爸》期間，先是迅速從138斤增肥到194斤，後用5個月減掉了54斤。
赫里尼克羅思汗為了拍攝《WAR》前為角色塑身，2個月就減脂增肌，升級為肌肉型男。
還有克里斯埃文斯，為了出演美國隊長，一個月特訓瘦青年逆襲美國扛把子。
此外，還有余文樂、張家輝都曾為了拍戲在短短的幾個月時間，從白斬雞練成腹肌倒三角。
演員們就像上學時班上學神臨近期末考的短期突擊，就能超越很多人一學期甚至一年的努力，快速換頭變身究竟有何秘訣？為何他們就如此“天賦異稟”？
其實就像姐夫説的，驚人轉變並非是從零開始。在開始特訓前的赫里尼克，本身手臂、肩膀、腹部，就有若隱若現的肌肉線條，只不過被外面的一層皮下脂肪包裹住了。
要知道，他在變身之前的身材是這樣的——6塊鋼板腹肌稜角分明，大胸肌飽滿誘人。
只是後來把自己吃胖了。
所以，赫里尼克在這兩個月期間，所做的就只是減脂退下一層厚厚的包裹在肌肉外面的脂肪，恢復自己往日的身材，僅此而已。
還有阿米爾汗。
還記得當初為拍攝《摔跤吧！爸爸》阿米爾汗50天減54斤成為勵志偶像的新聞刷爆全網嗎？
但事實也是，50天是減掉50多斤，可這一身肌肉，是過去幾年不懈的鍛鍊而來的。
因此，其實李若彤能10天練出腹肌，真的一點兒也不奇怪，畢竟她堅持健身已經二十年了。
之前，李若彤在《魯豫有約》中，就説過自己曾連續五小時泡在健身房，一個動作堅持訓練1200下。
而且你要看到，在這練出6塊腹肌的10多天之前，就已經有十分明顯的川字馬甲線了。
同樣還有上文説過的吳京。
暴瘦30斤是事實，可是如果説這肌肉也是短期速成的話，那也太看得起肌肉的生長速度了。
但無論如何，這些演員們所作的即便只是減脂恢復身材，那這個變化也是非常驚人了。
那麼如何才能像演員一樣快速減脂變身呢？
最最基本也是最重要的是，就是飲食管理。
想要最快看到身材改變，飲食絕對是重中之重。
當然這裏的意思不是説，你要頓頓水煮雞胸肉，這就和誰都知道只要天天喝開水能瘦一樣，問題是能堅持嗎？
控制飲食，更重要的是，找到適合自己的飲食方法，享受自己的食物，你不可能只吃蔬菜沙拉水煮青菜的對嗎？既然如此為何不與身體和解，找到自己最喜歡最能堅持下去的那種？
其次就是訓練了。
不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧。
長期的有氧運動，會導致生長激素增高，瘦素水平降低，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中。
長期的抗阻的訓練，會導致生長素水平降低，瘦素水平升高，身體處於飽和和降低體脂肪體重的狀態中。
所以，想要增加體內的瘦素水平，持續穩定的瘦下去，請你一定要把鐵拿起來好嗎？好的。
最後再順便説一個肌肉記憶問題。
前段時間海王不是被拍到胖了嘛。
經過一段時間的停訓，身體短暫的脂肪含量上升變胖當然是正常的
而且像海王那種有訓練基礎的，在恢復訓練之後，想要恢復身材也是比較簡單的事情。
這裏面也就涉及到了一個肌肉記憶的問題了。
因為肌肉有着“記憶功能”，只要你的肌肉曾經大到過一定的程度，即便是你停練過相當長的一段時間，只要你恢復訓練，還是會比普通人更快的變大變強。
主要是因為
1. 肌肉萎縮這個過程中，你的肌原纖維還是和原來一樣的，流失的主要是肌漿，而肌漿是相對來説比較容易恢復的。
2. 你之前的訓練習慣，肌肉控制能力，肌肉的力量這些都是你已經熟練操作的，還有飲食方法，訓練方法，你都知道怎麼去做，重新上手起來，當然會比平常人更快。
像我們上文提到的吳京，赫里尼克，阿爾米汗，能快速恢復肌肉，就有肌肉記憶的作用存在。
所以啊，總結一下今天的內容
快速減脂
1、想要快速改變身材，一定要控制飲食
2、不要只做有氧，一定要多做無氧
3、肌肉記憶的存在能讓你恢復訓練事半功倍
【來源：隔壁娛樂指南】
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