養生貼士 男人日常養生保健秘籍

　　目錄

　　第一章：健康小貼士 中年男人也能遠離亞健康

　　第二章：男人必知的日常保健常識

　　第三章：揭秘 8個壞習慣徹底摧毀男人健康

　　第四章：男人也許營養支持 5個新知知多少

　　編者按：由於男人的工作壓力、生活壓力導致男人常常覺得很疲憊，這就説明亞健康已經到來。那麼，你知道生活中那些不良生活習慣會為亞健康慢下隱患嗎？下面就來和小編一起盤點遠離亞健康秘笈及健康身體的養生秘方。

　　健康小貼士：中年男人也能遠離亞健康

　　健康小貼士1：肥肉好吃，但是40歲以後的你儘量少吃

　　很多男人都特別喜歡吃紅燒肉，一口咬下去，滿嘴的油。何等地美味。

　　可是男人你可知道，在美味的背後，肥肉會帶給你各種疾病。特別是心血管疾病。

　　動物的脂肪會讓男人的過頭。年輕的時候還不當回事，等到年紀一大了，各種毛病就找上門來了。所以男人要中年，一定要控制自己的飲食，少吃肥肉。

　　健康小貼士2：水儘管喝，不怕多。廁所儘管上，也不怕多。

　　水對於人類是必不可少的東西。健康喝水可以讓身體更好。現代的男人已經不再像以前拼搏在外，而是開始坐在辦公桌前，有些男人因為工作太忙，就忘記上廁所，久而久之，憋出一身病來。

　　特別是50歲以上的男人。他們往往會因為憋尿，憋出泌尿系疾病來。這個時候，就應該多多喝水，而且做到不憋尿，放鬆身心，保持心情愉快。

　　健康小貼士3：應酬不能少，白酒不能多。

　　在外工作，哪有不應酬的。和女人比起來，男人喝酒的次數大大高出幾倍，不管愛不愛喝酒，男人都覺得如果一個男人不會喝酒，就和小娘們一般。

　　喝得多，是爺們，喝得猛，是純爺們！

　　可是男人，你可想過，當你純爺們的時候。你肝臟卻不做到那麼純！在你醉的時候。你的前列腺也一起醉了……

　　酒裏的酒精會危害到你的前列腺，在酒精的刺激下，前列腺肥大，前列炎等都會找上門來。更可怕的時候，還可能會導致你性功能障礙。

　　所以應酬不能少。但是白酒不能多。

　　健康小貼士4：包裏一瓶藥，關鍵時刻起作用。

　　美國急救專家，曾經多次提到中年男人，一定要隨時帶一瓶急救藥，以防萬一。

　　這是為什麼呢？因為在心血管突發疾病身故的男人，遠遠高於女人的比例。長期處在一個抽煙，久坐不動，疲勞緊張的狀態下，男人隨時都有可能心臟病發作。

　　男人必知的日常保健常識

　　少用止痛藥

　　哈佛大學醫學院一項涉及1。6萬男性的新研究發現，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險增加38%。

　　常過性生活

　　澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一週，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質量，提高妻子的受孕率。

　　護牙能防禿頭症

　　西班牙格拉那達大學科學家發現，禿頭症除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關係密切，因此禿頭症患者應該去看牙醫。

　　娶個年輕老婆

　　德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發現，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險降低11%。

　　加強盆底肌肉訓練

　　可有效鍛鍊膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

　　爭取升職

　　英國一項調查發現，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權可能是一大原因。

　　每天吃蘋果

　　50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1。8克，1個蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。

　　少吃肉

　　美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

　　別讓妻子工作

　　倫敦大學瑪麗皇后學院醫學院研究發現，妻子工作時間越短，男人更少抑鬱。

　　反手刷牙

　　用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴呆。

　　降低膽固醇

　　美國坦普爾大學醫學院泌尿學專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環，提高性生活質量。

　　每天曬太陽10分鐘

　　男人缺少維生素D會導致脱髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

　　揭秘 8個壞習慣徹底摧毀男人健康

　　（1）緊張

　　情緒緊張會導致心臟病。此外當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的緊張和心理上的緊張。發展良好的人際關係，可祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺症，如頭痛、失眠、高血壓。

　　（2）濫用藥物

　　是指不當且毫無理由地服用化學物品，其造成的結果為“自殺”與意外中毒。統計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢是許多健康的人依賴藥丸來解決各種問題。

　　（3）暴食

　　暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致病因素，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。

　　（4）過度運動或缺少運動

　　有些人到了50歲以後，才開始做運動，如運動不適量將會引起某些疾病。專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到户外做半小時的散步，可加強肌肉，使心跳加速，並使呼吸順暢。當然，如果缺乏適當運動，也易引起疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。

　　（5）不注意身體的警號

　　有人常常因為一點不舒服就去醫院檢查，有的人卻要等到出了大毛病才去醫院。平時應當特別注意大便及小便的變化、無法治癒的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞嚥困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞這些信號。應當牢記：越是使你不知道怎麼辦的病痛才越會傷害你。

　　（6）任意中斷治療

　　主觀的自我診斷將導致兩種不良後果，即低估病情與加重病情。忽視各種症狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復發。

　　（7）過度節食或素食

　　所有流行的減肥節食措施如果使用過久，則有損害健康的潛在危險，因為大部分節食和素食，都會減少飲食所應包含的營養物。

　　（8）吸入致癌物質

　　人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發潛伏癌。如多乙烯氟化聚合物，其燃燒後絕大部分分裂為氟化烯，而氟化烯可能為致癌物質。大部分塑料、膠製品都含有該物質。汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱製品亦有同樣的害處，這也是居住在城市的居民患癌症比率高於鄉村居民的原因。

　　男人也許營養支持 5個新知知多少

　　（1）不必在補鐵上動腦筋

　　男人中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男人如出現缺鐵性貧血，可能存在內臟慢性失血或造血障礙。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機。

　　（2）增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男人應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。

　　（3）補充維生素B6和葉酸

　　高半胱氨酸是心臟病、腦卒中的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和穀類食物中。

　　（4）蛋白質攝入應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男人食譜中的常見現象。實際上，除了從事大強度健美運動的男人，多數男人並不需要額外補充太多的蛋白質。

　　（5）關注被遺忘的一種元素——鋅

　　鋅是機體內含量不多的微量元素，但卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。男人平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　總結：以上內容看了就瞭解了，影響男性健康的因素也都瞭解了，想要健康就要遠離壞習慣，謹遵男性保健的正確常識。