“蘿蔔青菜各有所愛”
每個人都有自己喜歡吃的食物
身體各器官也不例外
從飲食上加強對身體各器官的保護
才能增強它們的“生命動力”
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心臟最容易受傷
心臟，維繫着身體血液的運轉，高鹽、高糖、高反式脂肪酸的食物都會對它帶來傷害，出現胸悶、胸痛、氣短、下肢浮腫等症狀。
維生素、鉀、鎂：改善心肌
① 維生素C：葉菜類、酸味濃的水果。
② 維生素E：動物肝臟、芝麻油、萵筍葉、橘皮。
③ 維生素B族：蛋黃、穀物、魚類。
④ 鉀：香蕉、南瓜、薏米、糙米、燕麥等。
⑤ 鎂：紫菜、油菜、墨魚、蘿蔔、蠶豆等。
鉻、錳、碘：防止動脈硬化
心臟離不開鉻、錳、碘。一旦缺乏這3種微量元素，人可能有動脈硬化的高風險，對心臟極其不利。
海蜇、海帶、芹菜、紫菜、茶葉都是它們的重要來源。
輔酶Q10：護血管
輔酶Q10：深海魚（沙丁魚、秋刀魚、黑魚）、動物內臟（豬腰、豬心、豬肝）、雞蛋、花菜。
養肝等於養命
肝臟為身體進行着代謝、排毒的工作。等到肝一“罷工”，身體會漸漸出現臉色發黃、長斑、發胖的變化，更甚者，引發肝硬化、肝癌。
優質蛋白：幫助修復
豆製品、奶製品、雞蛋、魚肉、瘦肉、魷魚等含有豐富的蛋白質與蛋氨酸，能夠調節和修復“受傷”的肝細胞。
膳食多糖、纖維素：減輕負擔
多糖、纖維素可以加速肝臟的新陳代謝，為其清理“多餘的代謝廢物”，減輕肝臟的負擔。
紫甘藍等深色蔬菜、木耳、筍、各種菌類都富含膳食多糖和纖維素。
胃不好，營養跟不上
膳食纖維：促進消化
膳食纖維能夠增強細胞的新陳代謝，幫助食物消化，維持胃部的正常運作。
水果（如草莓、雪梨、蘋果）、蔬菜（如芹菜、菠菜、白菜）、穀類（如小米、燕麥、蕎麥）都富含膳食纖維，平時的飲食應平衡兼顧。
類胡蘿蔔素：護黏膜
類胡蘿蔔素對預防和輔助治療胃部疾病有良效。像玉米、芒果、青椒、西瓜、西紅柿等深黃、深綠、紅色蔬果，都“住着”類胡蘿蔔素家族。
腎怕高蛋白、高嘌呤等食物
高鹽、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的過量攝入，加重腎臟負擔。與此同時，有些人愛吸煙、酗酒，更容易導致腎病的發生。
硒：提高免疫力
硒對腎臟有保護作用，免除重金屬、毒素的侵害。還充當腎臟免疫力的“調節劑”，降低感染風險。
硒的獲取途徑：
① 蛋類，如雞蛋、鴨蛋；
② 動物內臟，如豬肝、鵝肝；
③ 動物瘦肉，如雞肉、豬肉、牛肉。
食用時要考慮營養均衡，不宜過量食用動物內臟。
白開水：沖走“垃圾”
多飲水不僅可以補充體內流失的水分，還有助於腎臟的新陳代謝，稀釋體內堆積的“代謝廢物”，保持腎臟健康。
不過，原本就患有腎病者，喝水應節制，最好不要超過正常的飲水量，以免加重腎臟負擔。
肺是人體最“嬌嫩”的器官
外呼吸稍微有一點兒“風吹草動”，肺就會遭罪！
維生素D：改善肺部功能
研究發現，充足的維生素D對肺健康很重要，可以降低罹患肺癌的可能性。
香菇、脱脂牛奶、奶酪、堅果、獼猴桃、橙子等食物都含有豐富的維生素D。
槲皮素：降低患癌率
槲皮素有抗發炎、抗氧化的效果，保護肺部。研究發現，攝入更多槲皮素的吸煙者，患肺癌的風險降低了51%~65%。
槲皮素在多種日常食物中都有發現，如蘋果、葡萄皮、西紅柿、西芹、紅洋葱等。
對號入座
趕緊給自己全身的器官
來個“食療”吧!
來 源 | 勞動報綜合自健康圈、上海普陀
實習編輯 | 陳春羽 責任編輯 | 吳宸敏
執行主編 | 羅 莎 編 審 | 項 蕾
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【來源：貴州教育發佈】
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