楠木軒

女性養生的12個黃金時期,看看你抓住了幾個,現在知道還來得及

由 南門語山 發佈於 健康

現代社會男女平等,人格尊嚴和價值跟男性相等,擁有同樣的權利和權力。然而總體來説女性身體素質差,尤其是進入更年期後體內雌激素分泌不足,身體上會發生很大改變,甚至會招惹多種疾病,所以需做好養生工作。

女性什麼時候是養生黃金期?

1、8歲

女性養生從娃娃抓起,幼兒時期應保持飲食全面且均衡,避免過度消耗體能,以免因為營養不良而影響性器官發育,使得成年後生育能力下降。

2、10歲

缺乏運動易引起身體肥胖,肥胖又會使得青春期提前,進而引起性早熟。所以8~10歲時應均衡且適度攝入飲食,保持適度運動來維持正常體重。

3、25歲

女性25歲骨骼中鈣含量達到頂峯,鈣含量越高,骨骼就越健康。所以期間要補充足夠維生素D以及鈣質,每天至少補充800~1000毫克鈣,可以從黑豆芝麻蝦皮、奶製品以及豆腐中獲取。每天抽出30分鐘的時間日光浴,能促進維生素D合成。

4、30歲

女性30歲時新陳代謝速度減慢,體重也會隨之增加,期間需控制每天總熱量攝入,保持適度運動,減少久坐和久躺時間。

5、34歲

女性34歲已是高齡產婦,因此要把生育計劃提前實施。隨着二胎政策放開,再加上晚婚晚育,很多夫婦三十幾歲才備孕,然而女性的生育能力卻下降,應合理補充葉酸來提高懷孕成功率。

6、35歲

女性35歲後黑色素細胞生長變得不活躍,開始長出白髮,飲食應多吃含黑色素食物,如黑芝麻、黑豆或桑葚等,合理補充B族維生素來防止白髮滋生。

7、40歲

女性40歲後生育能力急劇下降,若有懷孕需合理補充維生素、鋅和硒等,可以從豆類、黑麥堅果以及新鮮蔬果中獲取。

8、41歲

女性41歲後生殖功能下降,雌激素分泌不足,骨質逐漸流失。每天至少有30分鐘以上的運動,每週堅持4~5次,如騎行、慢跑跳舞以及快步走等,這樣能延緩骨質流失,維持骨骼健康。

9、42歲

女性42歲後記憶力逐漸減弱,應養成勤用腦的好習慣,通過和他人交流、學習一門新的技術、下象棋或閲讀的方式來活躍大腦,降低患老年痴呆症的風險。

10、50歲

女性易患上帕金森病,為能預防此疾病,應多吃含維生素E以及歐米伽三脂肪酸的食物,可以從杏仁、松子以及核桃仁中獲取。

11、51歲

很多女性51歲開始進入更年期,期間避免喝濃茶以及濃咖啡,能減輕更年期潮熱和盜汗問題。合理補充維生素D和鈣質來維護骨骼健康。

12、60歲

60歲後易出現眼底黃斑變性,不妨多吃含視黃醇和胡蘿蔔素食物,如油菜、芥藍和胡蘿蔔等來預防黃斑變性。

温馨提示

女性平時要調整好飲食,定期稱體重,儘量把體重控制在標準範圍內,尤其是控制腰圍。多吃含膳食纖維食物,少吃肉;保持適度運動能提高心肺功能,愉悦身心,幫助釋放不良情緒。

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參考資料:

1、《女性養生的N個黃金期》,yeluzi野路子,2020-10-10

2、《女性養生有哪幾個黃金期?這3個最佳時期要抓住》,杏林儲菇涼,2020-04-25