近日，相信肯定會有很多小夥伴在追迪麗熱巴、吳磊、趙露思的新劇《長歌行》。劇中，雖然説迪麗熱巴的造型剛開始被很多網友吐槽，但是後面越看越帶勁，迪麗熱巴的顏值一直是在線的。
另外有信息透露，吳磊為了能夠在劇中和迪麗熱巴看起來有cp，感不像迪麗熱巴的弟弟私底下也是一直在堅持健身。
從劇中的效果來看，吳磊確實是比之前硬朗了很多，要知道吳磊是童星出道，他在《琅琊榜》中飾演的飛流一直是深入人心的，很多網友也是喊他飛流弟弟。
一直以來，在大多數的網友心目當中，吳磊一直是少年感十足，之前有一段時間吳磊健身導致脖子變粗，一些粉絲還有網友也是求他不要再健身了，因為健身之後看起來沒有之前那麼秀氣。
但是此次看來吳磊悄悄的健身，從昔日的飛流弟弟變成了現在的肌肉小生，前後變化還是非常明顯的，而且似乎變得硬朗之後的他可能會更加的拓寬思路，相對而言可能對於一些少年感十足的角色就不太有競爭力了。
個人還是比較喜歡現在的吳磊，因為對於任何一個男生來説，擁有肌肉身材絕對要比沒有肌肉身材更具有男性魅力。
相信現實生活當中肯定也會有不少的男性朋友，他們也希望自己能夠練出肌肉身材，下面我們就來分享有關於健身增肌方面的一些建議，希望能夠幫助到想要健身增肌的朋友。
在健身增肌之前，我們要了解健身增肌的原理。所謂的健身增肌，其實指的是增加體內肌肉含量，同時增加肌肉圍度，使肌肉塊頭變大。
這個過程是肌肉纖維不斷的系列重塑的過程，我們需要通過外力的刺激來破壞肌肉纖維，但是並不是不可逆轉的。
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外力的刺激主要藉助的是重量訓練，這也是為什麼很多的健身增肌，朋友他們每天會進行大重量訓練的原因。
光有刺激還是不夠的，我們還需要補充肌肉生長所需要的營養，肌肉的重要組成部分就是蛋白質，所以我們需要日常增加蛋白質的攝入。
日常生活中富含蛋白質高的食物主要包括豆製品、奶製品、肉類食物。
有的朋友還可能會藉助一些專業的健身增肌補劑，對於初學者而言，不太建議選擇這樣的方式，要知道任何東西都是過猶不及的。
有一點需要強調的就是，不是説訓練的強度越高，就一定能夠肌肉練得越好。
對於初學者而言沒有必要過多的關注訓練的強度，也沒有必要選擇過高的訓練重量。該採取的形式是低強度，高頻次適度重量的訓練。
等到身體逐漸適應了這個過程之後，再慢慢的增加訓練的強度，提高訓練的重量，讓肌肉形成肌肉記憶，自然而然是可以幫助肌肉變大。