小密語錄：“筋長一寸，壽長十年”真的假的？試試不就知道了
俗話説的好：“筋長一寸，壽長十年”。練習瑜伽確實能夠很好的拉伸身體，讓身體得到放鬆。筋的長度能夠通過拉伸身體來增長。那麼如何驗證長壽呢？只有堅持練習瑜伽，小密相信你會得到你想要的答案。話不多説，下面的這些瑜伽招式趕緊get起來吧。
體式詳解：
1.首先背部朝上，平卧在地面上。
2.將雙手彎曲，手肘靠在腹部位置，五指分開，雙手的指尖分別朝向左右兩側。手臂發力將身體的上半部分支撐離開地面。
3.慢慢將雙腿向上抬起，直到腿部與地面成大約三十度角。
4.保持身體穩定，動作持續20-30秒。
這個動作能夠很好地消除手臂上的贅肉，塑造手臂線條。同時，抬起的雙腿需要借力於腰部的力量，才能夠保持在空中，這樣能夠鍛鍊到腰部的贅肉，讓腰部變得更緊緻。但是這個動作對於手臂的力量要求非常高，沒有達到這個標準的朋友們要注意自身承受力，可以適當縮短保持動作的時間。堅持練習，相信你自然會和麒麟臂説再見。
體式詳解：
1.雙腿微微分開，跪立在瑜伽墊上。
2.上半身按逆時針方向向後彎曲，伸出右手，直到右手指尖能夠握住右腿的腿根。
3.將左手向腳尖方向伸出，保持與地面平行，手指做OK的形狀。
4.保持動作20-30秒。
這個動作不僅能夠很好地拉伸腿部的肌肉，同時還能夠拉伸腹部的肌肉。做這個動作的時候，你能夠明顯的感受到腹部的肌肉處於一個緊繃的狀態。隨着彎曲的上半身，拉伸感明顯加大。腿部的動作一定保持平直，不要因為上半身的彎曲而彎曲了，這樣整個動作的效果會更好。
體式詳解：
1.首先雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出一步的距離，小腿與大腿成一個直角。
2.右腿向後移動一步的距離，膝蓋着地，小腿向上抬起，直到與地面垂直。
3.將右手手肘的位置輕輕靠在腳背上。左手彎曲，手肘輕靠在頭頂上。彎曲小臂，左手抓住右手的手指。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。它不僅能夠拉伸腿部的外側肌肉，還能夠拉伸大腿內側的肌肉。這樣才能夠全方位無死角的去消耗贅肉。拉伸腿部有很多好處，除了塑造腿型之外，拉伸腿部還能夠促進血液循環。尤其是冬天腳涼的妹子，拉伸腿部促進血液循環之後會對這個現象有一定的改善。
體式詳解：
1.雙腿併攏站立在瑜伽墊上，上半身向下彎曲，將雙臂向前撐開，距離腿部大概一米的距離，雙手着地。
2.向上抬起右腿，直到大腿與地面接近一條直線。彎曲小腿，讓大腿與小腿成直角。
3.調整好呼吸，保持這個動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸大腿的肌肉和手臂的肌肉。它能夠很好的減掉手臂上的贅肉，塑造手臂的線條。同時，能夠拉伸大腿，防止大腿上堆積脂肪，使身體看起來更加勻稱。這個動作看起來簡單，但是在做的時候要注意保持身體平穩。手掌貼於地面時要穩，防止因為手掌滑動而導致受傷哦。
體式詳解：
1.首先做一個倒立的動作，然後慢慢彎曲手臂。右手的小臂與上臂大約成九十度角。左手小臂完全貼合在瑜伽墊上，上臂保持豎直。
2.雙腿分開，右腿小腿往指尖方向彎曲，直到大腿與小腿成九十度角。左腿向反方向彎曲，大腿與腰部成三十度角左右，小腿向上，與大腿成一個直角。
3.保持動作20-30秒。
這個動作不僅能夠練到手臂的力量，同時還有利於腹部肌肉的拉伸。分開的大腿能夠很好的拉伸腿部的肌肉。倒立除了能鍛鍊肌肉以外，還有延緩衰老的作用。要知道皮膚的皺紋的出現除了因為膠原蛋白的流失，另一個就是地心引力了。倒立能夠對抗地心引力的作用。這個動作堅持練習，相信不久你的身材就會非常勻稱，皮膚也變得越來越好。
體式詳解：
1.左腿單腿站立在瑜伽墊上，右腿向後抬起，大腿與地面近乎平行，小腿向上彎曲。
2.左手向前伸出，與地面平行。右手向後彎曲，小臂與上手臂呈一個直角，手握住右腳腳背。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作可以很好地鍛鍊身體的平衡性。單腳站立需要找好身體重心，要不然很容易出現歪斜不穩的情況。同時還能夠拉伸腿部的筋和肌肉。相信堅持練習，你會發現自己的腿越來越細長，腿部的線條也越來越好看，夏天穿起短褲來特別有範。
體式詳解：
1.首先雙腿併攏站在瑜伽墊上。彎曲膝蓋，小腿微微向前傾，大腿向腳尖方向的反方向彎曲。
2.將雙手分開，置於身體兩側。讓小臂垂直於地面，五指分開。
3.保持動作20-30秒。
這個動作主要是為了鍛鍊大腿外側的肌肉。這個動作看起來簡單，但是堅持大概十幾秒你就會明顯感覺到大腿肌肉開始痠痛了，這樣可以很好地消耗腿部的多餘脂肪。讓你的腿越變越細哦。做雙臂向兩側撐開的動作時，要記得是手臂發力，千萬不要聳肩藉助肩膀的力量。因為這樣很容易因為發力點錯誤而導致斜方肌突出，影響美觀。
説了這麼多，大家有沒有跟小密一起get到拉筋的所有動作呢？練習瑜伽是需要堅持才會有效果的，它是一件長期積累才會有收穫的事情。不論是身材方面，還是拉筋方面。想要驗證“筋長一寸，壽長十年”這句話還是需要大家長期堅持之後才行哦。