上小學後，孩子常做以下運動，長得高還不易近視，看看你家做到沒

文|秘籍君

你家娃多大了，上小學了沒？

作為小學生家長，我關心的除了孩子的學習，還有孩子的身高和視力。畢竟作為班上年齡最小的孩子，我娃經常回家彙報説哪天一位同學拿了他的書本他夠不着，再看看班裏日漸增多的近視眼，難免不為他的視力擔心。

對於幫助孩子長高和預防近視，我也做過相應功課，其中讓孩子多運動是一箭雙鵰的事情。運動不僅能促進生長激素分泌，經常户外運動還有助於鍛鍊肌肉，增強眼肌功能，還可以利用光線調節孩子睫狀體，從而預防近視。

如今不少家長對孩子的運動也越發重視，跆拳道、武術之類的興趣班也越來越多。但如何挑選運動項目還是很考驗家長眼力。畢竟不是所有的運動都能兼顧到長高和近視預防。

孩子上小學後，常做以下運動，能夠有助於長高還不易近視。看看你家有沒有恰好做到。

籃球、排球、羽毛球等彈跳類並需要用眼的運動

在給我娃報體育類興趣班之前，我曾經諮詢過一位從事兒童運動培訓的熟人。他告訴我，儘管如今武術和跆拳道比較火，相關的培訓班也遍地開花，但對於兒童來説，想要長高並預防近視，他不推薦武術和跆拳道。

因為這兩類運動裏含有大量的基本功訓練。對練武術來説，扎馬步這種下肢訓練主要是為了鍛鍊“底盤”，雖然有助於幫助穩定下肢力量，但不利於拉長骨骼、促進長高。而跆拳道里單一踢腿動作又只重視腿部發力，對於全身正處在快速生長階段的孩子來説，不是十分適合。

想要長高，就要選擇彈跳類運動，這樣才能夠拉伸全身，從而刺激骨骼發育，促進長高。在這類運動中，籃球、排球、羽毛球這些運動中的跳高、投籃、發球和接球等動作中，都會涉及彈跳，從而促使長高。

而想要選擇預防近視類運動，就要滿足兩個條件。第一是得在户外，第二運動中需要用眼的地方得多。

籃球、排球和羽毛球恰好又符合預防近視的要求。首先它們都屬於户外運動，而且都是球類運動，需要眼睛根據球的遠近高低作出判斷，大腦分析之後進行下一步動作。這樣眼部睫狀體在看到遠處的球時，能夠被拉伸，當球落到眼前時，又能夠回縮，從而得到充分調節。

如果孩子對以上三種球類運動不感興趣，乒乓球也是種不錯的選擇。通過小球的來回穿梭和忽高忽低的位置判斷，來帶動眼肌運動，可有效緩解視力疲勞。

跑步可以是首選

有些家庭附近沒有足夠大的場地和運動資源，不支持籃球、乒乓球等運動，那該怎麼辦？

可以選擇跑步。

跑步跟其它運動項目相比，算是成本最低的運動了。只要有一雙合適的鞋，外加一條通暢、安全的路，就可以跑起來，甚至還可以在小區中繞圈跑步。

跑步對孩子來説，也是很好的耐力訓練。跑步過程中能讓腦中多種神經質更加有活力，還可以提高心肺功能、增強身體素質。

日本生理學家石河利寬教授發現，兒童經過一年勻速低強度的長跑訓練後，身高和體重的增長略高於一般兒童。户外跑步，眼睛所及之處都是藍天綠樹，也能很好地休息眼睛，幫助緩解視力疲勞。

【話題討論：你家孩子運動多嗎？經常做什麼運動呢？】

高級育嬰師，心理諮詢師，原創育兒漫畫文章作者。歡迎關注【育兒秘籍】，你想了解的育兒護理、成長髮育、家庭教育、心理健康，都可以在這裏找到答案！