年齡越大，人體的鈣質就流失得越快，導致骨骼的密度越來越小，患有骨質疏鬆的幾率就會增大，骨質疏鬆很容易導致人體骨質，一不小心摔一跤可能後半輩子都要在輪椅上度過，骨質疏鬆前期的症狀並不明顯，因此也被稱為“沉默的殺手”。
想要預防骨質疏鬆，就要增強骨密度，很多人在在補鈣時都會選擇喝牛奶，其實增強骨密度的高手，並不是牛奶，而是這些食物，經常吃，骨量增加，骨骼更強健。
豆類食物：豆類食物種類繁多營養豐富，非常適合在日常生活中食用，像黃豆、綠豆、紅豆等多種食物。豆類食物在進入人體後會參與維生素K的合成，而維生素K是人體骨骼代謝過程中最重要的物質，能夠促進骨骼生成，改善人體的骨骼密度，有抵抗骨質疏鬆的作用。這些豆類食物中都含有大豆異黃酮，能夠彌補女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚的水分以及彈性，女性在更年期很容因為內分泌失調導致骨質疏鬆，經常吃豆類食物能夠有效防止這一症狀。
蝦皮：蝦皮中的鈣質含量比牛奶還多，而且它的蛋白質含量非常的高，能夠在幫助人體補充鈣質的同時補充足夠的蛋白質，能有效預防因為鈣質流失導致的骨質疏鬆，使骨骼更加強健。蝦皮中還有一種名為蝦青素的物質，是迄今為止最強的一種抗氧化劑，能有有效延緩人體細胞的衰老，蝦皮的顏色越紅，説明蝦青素的含量越高。日常生活中可以常用蝦皮來煮粥或是作為配菜。
蛋黃：蛋黃中含有促進人體吸收鈣質的維生素D3，如果人體缺乏維生素D補充再多的鈣質都沒用，蛋黃中含有的維生素D能夠促進人體小腸對鈣的吸收，有助於增強骨骼，預防骨質疏鬆，而且蛋黃中的葉黃素和玉米黃素能夠保護眼睛的視力，每天吃一個雞蛋有助於身體健康。
雞爪、豬蹄：這些食物中含有豐富的骨脂蛋白，是一種骨骼非常喜歡的營養物質。骨脂蛋白能夠和水分子相結合，對關節起到一個潤滑和支撐的作用，有效緩解因為關節磨損引起的骨關節疾病，能夠很好的增強骨骼密度，防治骨質疏鬆。生活中很多的食物中都含有這種物質，比如雞爪和豬蹄，但是這些食物中的脂肪含量又比較高，所以不適合經常吃，每月吃兩三次次就差不多了。
除了用食物來幫助人體增強骨骼之外，還需要進行適當的體育鍛煉，這樣才能讓骨骼保持靈活，每天到外面曬幾分鐘太陽，是以一個補充維生素D的好方法。