打開家族羣，七大姑八大姨孜孜不倦地轉發着各種關於高血壓的養生文章，什麼“一朵花專治高血壓，吃一個降一個！”、“你絕對想不到的快速降血壓的X個妙招”等等，其中的內容魚龍混雜，坑害了不少老年人。
既然大家這麼熱心於“妙招”，那麼今天我就來説説真正科學的關於「降壓」的妙招！
毛巾竟然能降壓，有認證！
其實，降壓的不是毛巾，而是“捏毛巾”這個動作，其原理和一種叫做“硝普鈉”的擴張血管藥物有着異曲同工之妙。
當攥緊毛巾時，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態下會壓迫血管，使得血流變緩、流量變小；當鬆開毛巾，肌肉放鬆後，這份血管恢復正常時，血管會釋放一氧化氮。
一氧化氮具有舒張、疏通血管並維持血管彈性的作用，也就是這樣，握毛巾才起到了降壓的效果。
具體怎麼做呢？下面就拿一個毛巾給大家做個演示：
1. 將其對摺成正方形後：
2. 從一邊捲起成卷：
3. 卷的粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指為宜。
4. 此時，用三成力氣攥住毛巾卷（見下圖），大約2分鐘後放松，可以休息1分鐘，此為1組，左右手各重複2次結束。
這樣的動作每週堅持做3次以上，可以起到輔助降壓的效果，甚至還被美國心臟協會做為改善血壓的輔助治療手段。
研究人員對受試者隨訪了一年發現，血壓降低了1.7mmHg~2mmHg。
交感神經緊張也是導致血壓升高的因素之一，下面給大家介紹一種簡單通過呼吸調整感神經，從而達到降低血壓的目的。具體如下：
1. 坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：採用直立站位，兩肩放鬆；
2. 將兩手放置腹部，微閉雙眼，全身放鬆，默想“靜”;
3. 吸氣，邊鼓起腹部，同時腦子裏數1、2、3、4。然後一邊用嘴吐氣，一邊收腹，同時腦子裏數5、6、7、8；
4. 順其自然地進行下一個循環，切忌急促喘氣動作。
5. 如此反覆進行5-10分鐘。
在焦慮、緊張、疲勞時容易誘發血壓上升的情況下，隨時隨地可以練習。大家可以在練習前後測量血壓，您會發現通過一段時間的練習，您的血壓會降低。
大家都知道高鹽飲食和肥胖是高血壓的兩大“發動機”，所以平衡飲食可達到很好的降壓效果。
減重：肥胖者（BMI≥24kg/m2）要減重
BMI達到18.5-23.9之間，男性腰圍＜85cm；女性腰圍＜80cm，血壓平均下降2~4mmHg；
戒煙：吸煙或二手煙對心腦血管的危害不亞於對肺臟的危害，必須徹底戒除！
運動：推薦每天走路6000~10000步，以90-120步/分，每天30分鐘，減肥可延長到60~90分鐘，每週進行3~5次最好。有規律的運動可降壓4~9mmHg。
治療打呼：如有打呼症狀，及時進行睡眠監測評估並且進行相應的治療，如佩戴合適的呼吸機，血壓可降低5~8 mmHg。
不過需要注意的是，上述這些可以降壓的小方法，能起到的降壓作用是有限度的。不是説這個辦法降5mmHg，那個辦法能降4mmHg，一共就能降9mmHg，效果不是這樣直接疊加的。
而且，這些“小偏方”也不能替代藥物。
直接能夠降低血壓的只有降壓藥，患者朋友們不妨將“小偏方”與規律服藥相結合，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增~
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