肥胖，除了不好看，還是很多疾病的誘因，如三高、心腦血管疾病、癌症等。因此，不管是為了外形美觀，還是為了健康着想，超重或肥胖的人都應該將減肥列入日常計劃。
大家都知道減肥有兩件寶：控制飲食和增加運動。但很多人即使少吃多動了，減肥效果卻並不明顯。
一來，你可能是遺傳的。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%；如果父母都胖，則機率高達80%，而這類人羣往往更難減肥；
二來，生活中的一些習慣也會成為肥胖誘因，只是被忽略了。
今天小編就為大家盤點一下你意想不到的發胖原因！
1 睡眠不足
睡眠不足會導致肥胖的原因有三：
1 消脂蛋白減少，食慾增加
有關研究表明，睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降，增加飢餓感和進食慾，吃得更多，消耗又不及時，脂肪自然就囤積了。
2 飢餓素增加，進食量增加
睡眠不足時，會引起人體內飢餓素的增加，這種激素是由胃分泌的物質，能增加人的進食慾望，從而增加進食量。
3 產生內源性大麻素，渴望高脂飲食
睡眠不足的狀態，身體裏會產生一種內源性大麻素，它會使人對高糖高鹽高脂肪食物產生渴望。
由此可見，長期睡眠不足，體內的食慾“監管部門”就會發生混亂，手不由自主地伸向食物，吃的多了體重自然難以控制！
建議：日常保持7-9個小時的充足睡眠，可以使減肥事半功倍。
2 燈光下睡覺
美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分，一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時，另一組則在完全黑暗中度過。
兩個月後，研究人員觀察發現，在昏暗燈光下過夜的那組老鼠，體重平均增加12克；在黑暗環境中過夜的老鼠體重平均增加8克。結果推斷夜間燈光會增加肥胖的風險。
1 美洛託寧的分泌減少，影響代謝
在光線過於明亮的睡眠環境，會使人的晝夜節律調節出現一定的紊亂，從而導致一種松果體激素——美洛託寧的分泌減少，而這種松果體激素對體重調節和糖脂代謝有着重要作用，當其分泌減少了，代謝紊亂，脂肪更易堆積，體重也就增加了。
2 褪黑素分泌減少，影響睡眠
燈光還會抑制的褪黑素分泌，此時機體接收到的睡眠信號不足，勢必會影響整體的睡眠，導致人的睡眠時間縮短、容易驚醒，甚至失眠，肥胖的幾率也增加了。
3 環境温度
國外研究發現：處於19℃温度下兩小時後，可以啓動棕色脂肪燃燒白色脂肪，燃脂速度大大增加（棕色脂肪，我們可以簡單理解成幫你瘦的脂肪）。
也就是説，寒冷環境可以激活棕色脂肪，增加燃脂速度。
但是現在全球氣候變暖，再加上普及的地暖、空調等取暖工具，使得人體棕色脂肪水平降低。
另外，夏季有空調、電扇等製冷電器，人類長期處於這樣的環境，出汗減少，熱量消耗也減少，致肥幾率也上升了。
建議：該出汗時就要出汗，少開取暖或者製冷電器，並且每天30-40分鐘的中強度運動，可以充分調動棕色脂肪。而中強度運動的標準是心率可以達到（220-年齡）*50%－（220-年齡）*70%。
4 不愛喝水
人體的70%都是水分，所以補水對身體來説是十分重要的。
1 缺水，會導致人體代謝減慢
科學家曾在一項試驗裏發現，在喝下500毫升的水之後，代謝開始升高，30-40分鐘後代謝提高了30%，每500毫升就會增加23大卡的消耗。也就是説，若喝水過少，人體代謝就會減慢，此時熱量消耗也就減少了。
不僅如此，減脂最重要的是代謝脂肪，而水參與我們身體內幾乎所有營養素代謝，包括脂肪的燃燒代謝需要大量的水參與。
2 缺水，廢棄物堆積+水腫
在脂解的過程中，身體會產生很多代謝廢物，為了能夠讓身體把這些廢棄物順暢地清除，身體就需要補充足夠的水。缺水時，廢棄物易堆積在體內，也就形成了肥胖。
有人説喝水會導致水腫，其實缺水也會導致水腫。當身體感覺自己缺水的時候，會自動啓動“存水”機制，把每一滴鎖在體內，這是人體的生存本能。
建議：每天早起是空腹喝杯温水；吃飯前半小時喝杯水；每天主動喝，切勿等到口渴再喝，且少量多次，每次喝100-150ml，温開水最佳。
5 腸道菌羣不協調
生活中，很多人抱怨：喝水都會胖！而很多研究表明，這可真的不適一句笑話，是真實存在的情況——在腸道菌羣失調的前提下，你或許真的喝水都能長胖。
腸道菌羣是調控我們“ 燃燒脂肪”基因的樞紐，如果腸道菌羣失調時，即使吃得很少，也容易變胖。
腸道菌羣失調的後果：
1 代謝失衡
腸道菌羣紊亂時，腸道功能也會失衡，腸道外組織，如肝臟、脂肪組織等的代謝就會隨之受影響，也就是説脂質和葡萄糖代謝失衡了！
如此一來，身體的營養吸收和排泄就會出現問題，導致脂肪堆積，也就出現了肥胖問題。
2 身體“發炎”
當腸道菌羣結構失調後，腸道的有害菌增多，在有害菌的長期攻擊下，腸子的通透性也會增加，繼而有害菌的抗原進入血液，人體更易引發炎症。
這種慢性炎症引起身體異常堆積脂肪，醫學界也早就注意到，肥胖者炎性因子更多。不僅如此，慢性炎症還會繼續侵襲身體內多種細胞，引發多種其他疾病，如糖尿病、冠心病等。
因此，不管是想要減肥的，還是已經患有肥胖症、心血管疾病等人羣，適當補充膳食纖維、益生菌，平衡腸道菌羣很重要。
【來源：北京衞視】
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