補鈣第一名，根本不是牛奶！你絕對猜不到竟然是它

鈣是人體必需元素

補鈣是一生中必需的健康首選

骨頭湯一點都不補鈣

補鈣第一名也不是牛奶

真正補鈣的是這些綠色蔬菜

一起來看看吧~

骨頭湯不補鈣

家裏的孩子常喝骨頭湯，個子卻不見長高，因為骨頭湯根本不補鈣，研究表明，骨頭湯中的鈣很少，而且不易人體吸收。

想要補鈣，那就多喝牛奶、多吃豆製品、服用鈣片等等。但是你知道嗎？有些補鈣的綠色蔬菜便宜又高效，千萬別錯過哦~

補鈣的綠色蔬菜

牛奶豆腐吃膩了，是時候換換口味了，推薦六種最補鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養。

第六名：小白菜

小白菜的含鈣量高，能預防小兒缺鈣、骨軟頭禿等缺鈣導致的疾病，還能預防維生素D缺乏導致的佝僂病。

小白菜還富含許多種維生素物質，能夠緩解緊張情緒，預防心血管疾病，保持血管彈性，其中富含的胡蘿蔔素，能促進皮膚細胞代謝，美容養顏、延緩衰老。

第五名：油菜

油菜的口感清甜脆嫩，鈣質含量高，老年人應該多吃，可以強健骨骼和牙齒，還具有降血脂、排毒防癌、散血消腫的作用。

建議大家，吃油菜的時候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水沖洗，現切現做，大火快炒，這樣既能保持口感鮮脆，營養成分也不被破壞。

第四名：芥菜

芥菜富含鈣質，每100克就含鈣284毫克，另外芥菜含有大量抗壞血酸，是活性很強的還原物質，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。

芥菜還有解毒消腫的作用，能夠抗感染，預防疾病發生，醃製之後的芥菜有特殊的鮮味和香味，能夠促進消化、增加食慾哦~

第三名：芥藍

芥藍的口感柔嫩鮮脆、清甜可口，是老少皆宜的補鈣佳餚，其中特有的營養物質有機鹼，能刺激味覺、增進食慾、有助消化。

芥藍含有另一種獨特的苦味成分金雞納霜，具有消暑解熱的作用，其中含有的大量膳食纖維，有預防便秘、降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病等功效。

第二名：木耳菜

木耳菜的鈣含量很高，而且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜，與此同時，木耳菜中還富含一種黏液，具有預防癌症的作用。

木耳菜不僅營養豐富，而且熱量低、脂肪少，經常食用具有降血壓、清熱涼血、益肝利尿的作用，非常適合需要補鈣的中老年人食用。

第一名：綠莧菜

要論綠色蔬菜中的補鈣王者，那一定非綠莧菜莫屬，綠莧菜富含易被人體吸收的鈣質，可以促進牙齒和骨骼的生長髮育，維持正常心肌活動，防止肌肉痙攣。

綠莧菜富含鐵和維生素K，可以促進凝血，還富含膳食纖維，多吃綠莧菜可以減肥排毒、預防便秘、增強體質。