老人擁有5種“力”，若全佔，恭喜你身體很健康

衰老是自然規律，是不可逆的過程。隨着年齡增長，身體各個器官逐漸衰退，體力和精力大不如以前。大部分人認為老年人就代表着虛弱和體力不支，其實不然，老年人同樣也能強健和長壽，只要擁有以下五個能力就能提升其整體狀態。

老年人擁有哪幾種能力較好？

1、體力

進入老年後肌肉力量會慢慢減退，易出現跌倒風險，運動能力下降，甚至終生癱在牀上。在日常生活中需均衡為身體攝入營養，保持適度鍛鍊。每週至少有4到5次中等強度有氧運動，每次持續時間不能少於30分鐘；每兩週至少有一次力量訓練、平衡以及柔韌訓練。

2、免疫力

一般老年人的免疫力不如年輕人，不過能維持基本功能，避免受到致病菌侵犯。免疫力由內分泌系統和神經系統共同維持，因此維護內分泌和神經健康能保持免疫力。充足睡眠是提高免疫力行之有效的方法，睡眠不足或睡眠質量差可減弱免疫系統，應及時解決睡眠呼吸暫停綜合症和睡眠困難問題。多吃含礦物質以及維生素食物，如新鮮蔬果和粗糧，這樣能提高身體功能，保護免疫力。堅持做中等強度運動，管理好情緒，避免情緒波動大。

3、行動力

行動力是態度積極的一種表現，説明心理健康，是身體健康的重要部分。不妨學習一門新語言或新技術，也可以制定小目標，這樣能提升自尊心和自信心。

4、吸收力

隨着消化器官老化，大部分老年人可出現消化吸收能力下降。再加上牙齒脱落以及吞嚥困難不能更好的攝入所需營養，進而導致營養不良、四肢肌肉無力和身體消瘦。平時需保證一日三餐定時定量，採取少量多餐原則，兩餐間可以吃蔬果或一小把堅果。合理補充水分，能達到潤腸通便功效，但不能喝濃茶以及濃咖啡。保持適度運動能提高基礎代謝率，增強消化吸收能力。注意口腔清潔和衞生，每天早晚分別刷牙一次，每次不能少於三分鐘，飯後及時漱口；牙齒缺失後需立即補牙，及早治療各種牙科問題。因為老年人的消化吸收能力下降，所以應適當調整飲食，遵循高蛋白質高熱量、低脂肪且易消化的飲食原則。

5、腦力

一般進入80歲後，記憶能力、反應力以及學習能力都會出現不同程度的衰退，久而久之可降低和他人溝通能力，甚至影響日常生活。雖然不能阻止腦功能衰退，不過能延緩衰老速度。腦功能跟血管疾病息息相關，所以需控制血糖、血壓和血脂，避免吸煙喝酒。

温馨提示

只要老年人同時擁有以上五種能力，那麼離長壽又近了一步。平時要均衡為身體攝入營養，保持適度鍛鍊和充足睡眠。多參加社交活動，努力擴大交際圈，多跟親朋好友交流，這樣能刺激大腦細胞，提高記憶力，降低患老年痴呆症風險。