什麼是免疫力？
有人説免疫力是人體自身的“保衞屏障”，這是非常有道理的，因為人體免疫力是人體自身的防禦機制，免疫系統不僅能及時識別侵入人體的細菌，病毒還能產生抗病因子，將這些細菌病毒消滅。
如果免疫力遭到破壞，有細菌和病毒侵入人體時，免疫系統的防禦機能就會下降，導致病毒侵入人體的細胞中誘發各種疾病。
病毒和細菌，並不是破壞免疫系統功能的唯一原因，日常生活中，不良的習慣很可能會導致免疫力越來越低，增加身體患病的風險。
1、開燈睡覺
有的人晚上睡覺是非常怕黑，也有的人是為了晚上上廁所方便會留燈睡覺，然而印度一向科研報告中指出，長期開燈睡覺會降低自身免疫力。
我們都知道人體每天都需要保證充足的睡眠，但是很少有人知道良好的睡眠需要身體分泌褪黑素物質，褪黑素是人體松果腺自然分泌的物質，白天是松果腺處於靜止狀態，而白天結束，夜幕降臨，松果腺就開始分泌褪黑素，讓人更好的進入睡眠狀態。
開燈睡覺會影響人體褪黑素正常分泌，破壞人體對晝夜環境感知能力，也會降低人們睡眠質量，同時導致人體各類激素分泌紊亂，自然免疫力降低，增加身體患病風險。
相關研究發現，人體對各種疾病的抵抗力會受情緒影響，這個影響非常顯著，科學家進行一項有趣測試，發現看娛樂電影的人比看恐怖電影的人羣中免疫細胞更加活躍。
實驗發現，人們處於愉快情緒，大腦中皮質醇化學物質會被抑制分泌，當人的心情狀態較差就會有較多壓力情緒，皮質醇會產生。
科學家們發現，皮質醇會降低自身的免疫力，這些測試和研究都充分説明人們的情緒至關重要，保證良好的情緒，才有助於提高睡眠質量，也有助於各個細胞的修復，降低患病風險。
科技不斷髮展，手機成了生活中不可缺少的，早晨醒來後人們就開始使用手機與人溝通，看資訊等。
一直到人們準備睡覺前也會躺在牀上玩手機，但長期如此就會導致人的視力受到影響，而且會引發頸椎病，不利於健康。
人晚上熬夜不睡覺會導致身體超負荷工作，也會刺激人的大腦神經使人難以入睡，影響睡眠質量，長期如此就會造成記憶力下降，免疫功能降低。
忌口三物
1，大量吃甜食
甜食中通常含糖量比較高，大量吃糖就會降低人體免疫力，吃糖不僅會消耗體內維生素，大量糖分進入體內也會促進皮脂醇分泌，對免疫系統造成破壞。
美國營養學專家研究發現，一次性食用100克白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低5個小時，所以控制甜品的攝入更有助於增強免疫力。
罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學物質，罐裝食品的內襯中通常會塗裝雙酚A這種物質，經常大量食用會破壞人體免疫力。
密歇根大學研究發現，體內雙酚a含量較高的成年人免疫系統產生抗病因素水平會出現紊亂，説明免疫系統故障，身體越來越差。
酒精進入人體就會破壞人體的正常代謝，必須大量的維生素B參與，大量飲酒會消耗體內大量維生素B，缺乏維生素B，會影響人體免疫力。
相關研究發現，維生素B與體內抗體、白血球的產生密切相關，體內缺乏維生素B，會影響到淋巴球數量，以及抗體的產生，增加患病風險。
1、適當曬太陽
美國專家指出，身體照射紫外線後產生維生素，D是太陽送給人體最好的禮物，適當曬太陽還可以增加紅血球和白血球數量，增強免疫力。
資料顯示上午6:00~9:00時陽光以温暖為主，是一天中最重要的曬太陽“黃金時段”；上午10點到下午4點紫外線比較強，此時應該避開暴曬。
睡眠可以提高人體對病毒細菌的抵抗能力，病人如果睡眠充足康復就會比較快，如果睡眠不足，病情通常會因此惡化，睡眠是我們身體守護神，守護身體健康。
有些人認為一天睡眠保證8個小時最為適當，如果睡不夠8個小時變為睡眠不足，其實這也是沒有根據的，每個人的睡眠時間是否充足，應該根據體質年齡身處的環境進行測試。
水是身體最好的排毒劑，多喝水，有助於加快身體新陳代謝，排出毒素和垃圾，細胞的生存離不開水，人體內的免疫細胞也是如此，浸泡在水中才得以生存。
每天保證1500毫升水分的攝入，分多次，小口，慢喝，讓你的身體充分吸收水分，加速代謝，減少有害物質殘留。
適當鍛鍊可以促進人體血液循環，加速淋巴系統排毒，鍛鍊還可以改善新陳代謝，促進多巴胺分泌，改善心情，增強免疫力。
每天堅持30分鐘以上的有氧運動，比如快步走，慢跑，力量訓練等，都有助於改善自身的免疫力，讓你的身體強壯，少生病。