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這10個長壽的硬指標,你達標幾個?快收下各科醫生給出的長壽妙方

由 太史憶秋 發佈於 健康

一個人的身體是否健康長壽,一些身體健康指標的數值是最直接的判斷。當各項指標維持在正常值,那麼健康長壽的幾率便會越大。

以下這幾項長壽的硬指標,每個人都應該知道!趕緊自己對照自查一下吧~

劃重點:

01

兩圍不超標,疾病少來找

腰圍標準:

男性<85釐米、女性<80釐米

頸圍標準:

男性<38釐米、女性<35釐米

腰圍越長,壽命越短,《中華流行病學雜誌》上的一項涉41萬人的研究分析發現,腰越粗,發生冠心病、急性冠心病和死於冠心病的風險越高。

圖庫版權圖片,不授權轉載此外,脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多,是皮下脂肪蓄積異常的一種表現,暗藏多種疾病風險,比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。

如何測量:

腰圍:站立,軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,在常態呼吸下進行測量。

頸圍:坐位或是站位,不要仰頭也不要俯視,眼睛保持平視,使用軟尺,從喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方,圍1圈進行測量。長壽妙方:1.減少攝入,控制飲食,飲食的總量很重要,不能超標;2.不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食;3.保持良好的運動習慣,心率微微加快、身體微微出汗即可。

02

三大指標正常,慢病遠離

血壓標準:

收縮壓<120毫米汞柱

舒張壓<80 毫米汞柱

血糖標準:

空腹血糖<6.1毫摩爾/升

餐後2小時血糖<7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標準:

正常值為<3.4毫摩爾/升

高血壓是腦卒中最重要的危險因素,我國70%的腦卒中患者有高血壓,而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素,其增高與心腦血管疾病密切相關。冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病,控制不好影響壽命和生活質量,在老年人羣中,“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療。1. 膽固醇控制嚴格:高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。

2. 血壓控制要適中:

80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下,若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下;80歲以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

3. 血糖控制要寬鬆:

一般糖尿病患者,應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,餐後血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7%以下,老人可以適當寬鬆一些。

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長壽妙方:

1. 控制飲食,儘量做到低鹽,低脂,低糖:

鹽的攝入量,與血壓的高低有很大的關係,低鹽飲食可以緩解高血壓的症狀,而低糖,低脂的飲食,則可以幫你遠離高血糖和高血脂。如果已經是“三高”人羣,則在飲食上更要控制好。

2. 遠離煙酒:當血壓、血糖、血脂已經高於正常水平了,建議儘量戒掉煙酒,煙酒與血管的收縮舒張有很大的關係,而高血壓,高血糖,高血脂的患者,很容易引起血管疾病,比如説動脈粥樣硬化,中風,冠心病等等,“三高”患者要儘量戒掉煙酒,以免引起更嚴重的疾病。3. 規律運動:除了在飲食上注意,還需要進行適當鍛鍊,尤其是肥胖者,肥胖的人羣很容易患上高血脂,而運動鍛鍊既可以減肥,又能消化體內多餘的脂肪,比如説跑跑步,飯後散散步等等。

4. 定期檢測:

如果已經是“三高”人羣,要對三項指標進行定期檢測,既可以確認你最近的生活狀態是否對降低三高有效,也可以看看自己的三項指標有沒有升高。

5. 謹遵醫囑:

如果已經是“三高”人羣,單靠自己,已經不能改善“三高”的狀況了,那就需要去醫院治療,謹遵醫囑,注意要按時吃藥,不要因為這段時間症狀有所改善就不再繼續服用。

03

尿酸不超標,關節損害少

尿酸標準:男性<420微摩爾/升女性<360微摩爾/升

尿酸高常被稱為“第四高”,會引起痛風發作和關節損害,還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合徵等疾病發生的風險。

長壽妙方:

1. 少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物;

2. 每日保證足夠的飲水,正常成年人每天飲水總量1500毫升~1700毫升。

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04

走路速度快,心肺功能好

走路速度標準:步速>0.8米/秒健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3~1.4米,老年人隨着身體狀況的下降,步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低於0.6米/秒,就可以説“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。走路快慢可預測壽命長短是有一定道理的,走得快表示心肺功能好,肌肉和骨骼健康,那麼,如何判斷或計算步速?如何計算步速:老人可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出走路速度。長壽妙方:老人最好每年自測一次走路的速度,然後記錄下來與上一年的數據進行比較。

05

握力越好,心臟更健康

握力標準:握力體重指數>50握力是成年人健康指標之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。另外,握力不足還標誌着人體的松擴力量不足,對肺不利。而握力好的老人,也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中,也更靈活。如何測試自己的握力:保持站立,雙腳自然分開,雙臂下垂,一隻手拿住握力計並使出全力握緊,讀取握力計數值。可多測試兩次,取最好成績。握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常握力指數應大於50,一般來説,40歲左右男性握力在43千克~50千克為合格,女性27千克~31千克之間為合格。小貼士:如果家裏沒有握力計,可以拿一個網球或有彈力的小球,手自然地握住球,手指發力,把球捏變形後還原,算為1次動作(球一定要捏到嚴重變形程度)。這個動作需要連續進行,左右手均能達到20次才能算及格;若達不到20次,説明你的握力水平有待提高。長壽妙方:一旦發現握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現了全身性的動脈硬化,應去醫院進行檢查。

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06

心率正常穩定,心臟更健康

心率標準:正常成年人的心率正常值為60次/分~100次/分心率過慢,有可能引起頭暈、黑蒙、乏力等症狀,心率過快,有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適,這時需要排除室上速、房顫、房撲、室速等快速心律失常。一般來説,運動員的心率會偏低一點,因為他們的心肺功能強大,而鍛鍊較少的人,心肺功能會差一些,心率也會快一些。此外經常熬夜、休息差和經常亂髮脾氣的人心率也較快。一般來説,在合理範圍內,心率慢一些的人羣壽命會相對長一些。此外,能堅持規律、適量體育活動的人,可以減少高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病等疾病的發生。長壽妙方:保持心率穩定,適當增加運動,保持規律、一定強度和時間的運動;保證規律作息、減少熬夜;避免情緒大起大落,保持心態平和。

07

肺活量高,器官活力好

肺活量標準:男性>3500毫升女性>2500毫升人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,肺活量大説明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作,如果肺活量下降,內部機體活力也會隨之下降。長壽妙方:堅持運動,如游泳、慢跑、騎車、爬山等,對肺活量保持很重要。

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08

80歲牙齒多於20顆

患阿爾茨海默病幾率小

口腔健康的標準:首先是沒有炎症,沒有牙齦出血、異味、腫痛等症狀。除此之外,80歲時,最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙,也被稱作“8020”。牙不好,疾病全身跑。如果牙齒缺失過多,不僅會減弱咀嚼功能,影響全身營養狀況,還會增加多種疾病的死亡風險,比如消化道癌症死亡率、心臟病死亡率、中風死亡率。另外,牙齒的咀嚼功能對神經系統是一個良性刺激,如果牙齒過早脱落,患阿爾茨海默病的風險就會增加。如何自測牙齒健康:1. 看牙齦顏色如果牙齦呈淺粉色,説明比較健康。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色,説明可能存在炎症,暗藏牙齒脱落風險。2.看牙齒上是否有小黑點齲齒是最常見的牙病之一,平均每個成年人可能都有2顆以上的齲齒,最早期的表現就是在牙齒的某些特定的位置,比如牙齒的窩溝、點隙,出現黑點或者黑線,雖然看着不起眼,也沒什麼症狀,但已經在侵蝕牙釉質了,稱為淺齲。若齲壞進展到牙本質,稱為中齲,容易痠軟、冷熱敏感;若齲壞深入到牙髓,破壞了裏面的血管、淋巴系統、神經,就會出現自發疼痛;最後進展到牙根,就會形成根尖周病,此時牙齒就保不住了。

長壽妙方:

1. 每天早晚2次,用温水刷牙3分鐘;

2. 一年看1次~2次牙醫,定期洗牙;

3. 如果已經發生了牙齒缺失,需要及時到醫院進行相關治療;

4. 提倡使用牙線代替牙籤。

來源:科普中國