“真的太鬧心了，每天凌晨三四點起，然後就睜眼到天亮，再也睡不着...”
提起自己的睡眠問題，53歲的趙大爺一臉愁容。不知道是平常生活壓力太大，還是受年齡增長的影響，趙大爺最近一兩年的睡眠質量明顯不佳。他總是睡得不踏實，處於似醒非醒的狀態，偶爾還會在半夜莫名其妙地醒來，然後再也無法入睡。
常年睡眠不足，嚴重影響了趙大爺的生活狀態，讓他出現精神不濟、昏昏沉沉的情況，整個人看着消瘦不少，眼底的黑眼圈也大得嚇人...
趙大爺的情況，相信大部分人同樣經歷過，因為在這個快節奏的時代，睡眠問題已經無差別的席捲了中國的大部分人羣...
失眠似乎成了現代人的常態，尤其是老年人，大多會出現入睡困難、早醒等失眠問題。《2022中國國民健康睡眠白皮書》就披露了老年人的睡眠狀況：
42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率達到了21%，遠遠高於年輕人。
另一項研究也提及，64.75%的被調查者表示，每天實際睡眠時長不足8個小時，且這些問題在學生、職場人士、老年人等羣體之中較為突出。
平均睡眠時長縮短，睡眠質量下降等問題，不僅影響第二天的生活狀態，同時也會對心理、生理、情緒等多方面產生不良影響。
1.睡眠不足誘發負性情緒
2021年發表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項研究結果顯示，睡眠時間少於6小時的人，更容易產生易怒，緊張，沮喪，孤獨等負面情緒，特別是睡眠不足的天數增多以後，這種負面的情緒反饋也在增多。
2.代謝改變，患慢性病風險增高
失眠還會讓人體的免疫力下降，導致生物鐘和新陳代謝紊亂，不僅更難入睡，還可能增加罹患慢性疾病的風險。《歐洲心臟雜誌》的一項研究就提到，睡眠時間從午夜或更晚開始的人，心血管疾病的發病率最高。
除此之外，睡眠不足還可能引發以下問題：
•反應遲緩。連續睡眠不足，會讓我們無法集中注意力，影響工作生活的效率，長此以往，也可能傷害腦區功能，讓我們出現對外界事物反應變慢、口齒不清、健忘等問題。
•體重增加。缺乏睡眠會讓人體內的荷爾蒙失衡，刺激食慾增加，讓我們更熱衷於高熱量的飲食，如果此時無法控制住自己衝動飲食，最終就可能導致體重快速增加。
•容易感冒。有研究發現睡眠不足7個小時的情況持續兩週，抵抗力就會下降，頭痛感冒的風險也會增加。
所以，保證充足睡眠是非常有必要的，睡得香、睡得飽才能更好地調整精神狀態，讓我們擁有健康身體。
二、凌晨3、4點鐘自然醒，或許是這2處堵了道理大家都懂，但有不少人會像上文提到的趙大爺一樣“被迫失眠”，明明按時入睡了，卻總是似睡非睡，在半夜莫名驚醒，這是為什麼呢？中醫認為，這或許和經絡堵塞相關聯。
•凌晨1:00~3:00醒來，可能是肝經堵塞。
中醫認為凌晨1:00~3:00，屬肝經當令，如果這個時間容易醒來，且難以再入睡，多半是有肝經堵塞、肝氣肝血不足的問題，平常可能會出現頭目脹痛、暴躁易怒、視物模糊等症狀。
圖片來源於：公眾號《中國中醫藥報官方號》
解決方法：關鍵在於調養肝經，可用手點揉或敲揉肝經的太沖穴、陰包穴。痛點最明顯的地方，可以重點敲打按揉5~10分鐘。也可以推拿肝經，或按壓腹股溝、腋窩、兩肋等部位。另外平時宜養肝血，飲食應保持清淡。
•凌晨3:00~5:00醒來，可能是肺經堵塞。
同樣，中醫認為凌晨3:00~5:00，屬肺經當令，這個時間段醒來後再難入睡，需要考慮是肺經堵塞的問題，肺不合就容易引起氣血運行異常，使人容易驚醒、失眠，同時伴隨有惡寒、鼻塞、呼吸不暢等問題。
圖片來源於：公眾號《中國中醫藥報官方號》
解決方法：關鍵在於調養肺經，將一側手前臂平舉，掌心向上，另一側手握空拳，然後在肺經的穴位上進行拍揉，注意，要從鎖骨處的雲門穴起，下一寸到中府穴，再到拇指指甲外側的少商穴，也是在最痛的部位重點揉按5-10分鐘。
圖片來源於：公眾號《中國中醫藥報官方號》
對於失眠問題,除了可以通過中醫疏通經絡的方法來改善,我們日常也要建立良好的睡眠習慣。
1.調整生物鐘，規律睡眠
日常建立固定且規律的作息時間，比如堅持晚上11點準時上牀睡覺，身體就會適應這個時間，然後在固定的時間起牀，我們的生物鐘就會變得相對穩定。
2.調整飲食，多吃酸奶、堅果
色氨酸在人體內能轉化成褪黑素，而褪黑素能幫助我們縮短入睡時間和延長睡眠時長，因此建議大家可以多吃富含色氨酸的食物，比如酸奶，堅果，香蕉，大棗，蘋果等食物。
3.晚餐不要吃太晚
吃晚餐的時間不宜太晚，否則未被完全消化的食物就會堆積在胃部，降低睡眠質量。另外也要注意，晚餐不要吃太飽，儘量避免吃宵夜，睡前也不要喝濃茶咖啡，可以喝點温牛奶來促進睡眠。
4.睡前不要玩手機
睡前玩手機會讓我們的大腦過於興奮，特別是手機屏幕發出的光線還可能抑制褪黑素的分泌，干擾晝夜節律，使入睡更加困難，因此建議睡前半小時不要使用電子產品，最好放在遠離牀榻的位置。
5.睡前避免劇烈運動
睡前一小時不要進行腦力運動和劇烈運動，否則心率增快，血壓升高，人就會過度興奮，不利於入眠。
6.冥想練習
對於入睡困難者，可以在睡前進行冥想練習，比如平躺在牀上，聽聽輕音樂，放空大腦，將注意力放在呼氣和吸氣上。
現代人生活壓力大，工作繁忙，加上頻繁熬夜，晝夜顛倒，失眠的問題頻頻發生。長期睡眠不足，就有可能印象身體健康，所以失眠問題也需要引起重視，別不當一回事兒。如果你也有失眠的問題。可以先嚐試自我調整，若較為嚴重，建議還是早就醫早治療~
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]《國際睡眠日《中國睡眠研究報告2022》發佈》.新華網.2022年03月21日
[2]《十二經絡的走向動畫圖，太神奇了！》.中國中醫藥報官方號.2016年11月29日
[3]《經常失眠的人，一定學會這6個方法，助你睡到自然醒！》.健康時報.2022年12月07日
未經作者允許授權，禁止轉載