枕頭之上，無盡流浪，睡不着覺是一種説不出的痛。在寧波市康寧醫院的睡眠中心門診，排隊候診的患者常年滿滿當當。除了飽受工作生活壓力折磨、身心俱疲卻輾轉難眠的職場精英，以及原本該處在睡眠黃金期的青少年，還有“晚上睡不着、白天醒不了”的老年人。
康寧醫院睡眠中醫病區副主任醫師敬攀表示，中老年羣體是睡眠門診的常客，他們的睡眠問題有一半以上和情緒以及生活習慣有關。
退休之後突然閒下來
足有兩年沒睡好覺
不久前，康寧醫院睡眠門診來了一位自述有兩年沒睡好覺的女士。這位女士今年57歲，兩年前退休在家，因為總是睡不好，睡不着，身心疲憊。
敬攀仔細詢問她的睡眠史，發現在退休前她的睡眠都很正常。她退休後，丈夫也退休了，丈夫感念她多年操持家務辛苦，提出自己承包所有家務。這樣以前“白天忙工作，晚上忙家庭”的狀態突然改變了，一下子閒了下來，整天無所事事。
“太閒的人，睡眠很可能不規律，像這位女士，白天看看手機看看電視，有時候看着看着就睡着了，中午還要睡一覺，因為不用上班，午睡經常要一兩個小時。”敬攀説，睡眠不好以後，這位女士沒想到從自己生活狀態上找原因，以為是身體的問題，就配安眠藥幫助睡眠。剛開始，藥物效果不錯，但她不敢多吃，睡眠狀況還是越來越差。
因為睡不好，她感覺身體狀況也在逐漸下降，白天總是很容易疲憊，還動不動就會感冒，因此下定決心來到了睡眠門診。
“這位女士的失眠主要還是因為生活變化，我們一邊為她進行藥物和心理治療，一邊建議她改變生活方式，不讓自己閒下來。”敬攀説，這以後，該女士和丈夫商量每天一起做家務，有空去社區找人學跳舞，果然一段時間以後，不需要藥物，睡眠也恢復了正常。
一夜睡眠都鼾聲如雷
但醒來總覺得沒精神
有的中老年人是睡不着，有的則是睡不好。一位47歲的男士來到睡眠門診求助，原來他入睡沒問題，但睡着了總覺得憋氣，睡得不踏實，容易醒來，而且睡再久也感覺精神不好，白天上班也總是情緒低落，因此他懷疑自己是不是得了抑鬱症。
“這位患者身體比較胖，他妻子説晚上睡覺鼾聲很響，我們懷疑他是睡眠呼吸暫停綜合症患者。”敬攀介紹，睡眠監測結果顯示，男子睡覺時的呼吸暫停已經達到中重度級別，一個小時睡眠中有20多次呼吸暫停，每次呼吸暫停時間超過30秒。要知道，睡眠中的呼吸暫停對身體危害巨大，容易導致心臟、大腦等重要臟器缺氧，引發一系列疾病。
後來，敬攀建議這位男子佩戴呼吸機睡覺，通過機械通氣緩解睡覺時的通氣狀態。使用了一段時間之後，這位男士的睡眠質量明顯提高。
“中老年是人一生中睡眠最差的階段，這個年齡層的人，影響睡眠的因素有很多，比如手機、電視使用過度，白天少活動使得身體的睡眠調節紊亂等。”敬攀説，中老年人輕微的睡眠障礙可以通過改變生活方式來調節，如白天保證1-1.5小時的室外活動，到了晚上要避免在牀上看電視和手機，養成上牀就睡覺的習慣。如果睡不着，不要躺在牀上等着，等到有睡意了再去睡覺，減少卧牀時間也有助於睡眠。此外，老年人要學會宣泄情緒，尋找自己的興趣愛好。