什麼時候該睡覺？適時的睡眠，對孩子的身高很關鍵

平時的膳食營養是否充足，運動量和晚上的睡眠情況都會對孩子的睡眠產生影響。其中，尤以睡眠影響較為重要。因為人體身高受着生長激素的調控，而生長激素又僅在夜裏分泌，因此，哪怕平時堅持鍛鍊的孩子，晚上睡眠質量不好，還不一定比每天睡的飽飽的孩子長得高。

不同成長階段的孩子所需要的睡眠時間是不同的，嬰兒需要保證每天18～22小時的睡眠，學齡前的兒童基本睡眠時間在11～13個小時左右，7～15歲的孩子每天需要9～10小時的睡眠時間。

同時，在注意保證孩子睡眠時間的同時，也需要注意養成孩子早睡早起的好習慣，晚上九點到凌晨一點是生長素分泌的高峯時期，所以孩子上牀睡覺的最佳時間是晚上八點多的時候。可問題來了，有的孩子就是鬧騰一天，到了晚上也精力充沛睡不着，屬於脱繮的野馬類型，那麼如何才能讓孩子早睡呢？

1.陪孩子睡

孩子睡不着，主要的原因是家長在旁邊喜歡熬夜。學齡前的孩子大多都和家長睡在一起，想讓孩子睡覺，房間裏的等卻亮着，父母在旁邊打着遊戲説着話，孩子興奮的情緒得不到冷卻，這時候就算閉着眼睛也是睡不着的。

除此之外，有的孩子比較缺乏安全感，大人可能考慮到孩子的睡眠環境留孩子一個人在房間先睡，或者剛等孩子睡着就走，但剛入睡的孩子是很容易醒來的，如果這時候孩子發現自己孤單一個人在房間，內心或感到恐懼和害怕，因此家長最好等孩子熟睡後再離開。

2.睡前避免飽食

孩子在睡前如果吃了很多食物，會因飽脹感而難以入睡，食物給孩子提供了動力，孩子會有更多的精力想要釋放。同時，在睡前進食的時候，在食物還未消化完全時而讓孩子進入睡眠，會給腸胃造成負擔，不僅容易造成消化不良，也不利於消化系統的發育。

所以，每天到了睡覺的點，家長們可不要以為讓孩子吃點零食，吃開心了孩子就容易睡覺了，尤其要避免孩子吃的太多影響睡眠。

3.睡前講故事

孩子們活蹦亂跳了一整天，夜晚到了固定的睡眠時間，是比較容易進入睡眠的，只要這時候給孩子提供一個比較容易進入睡眠的安靜環境，陪孩子説説話，讓孩子逐漸由興奮狀態調整到睡眠狀態。

給孩子講故事的時候，孩子作為一個傾聽者，既能夠安靜下來聽家長講故事，也能感到家長在身邊陪伴安心地進入睡眠，促進親子關係。

睡眠對人體健康的重要性相信各位家長都是知道的，晚上如果沒睡好，第二天一整天都感覺無精打采的，大人尚且如此，對於孩子，保證睡眠充足的重要性就更加凸顯了。牛奶中有促進睡眠的成分，睡前喝少量牛奶可以幫助孩子更快、更好地進入睡眠。

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