這樣睡，孩子更聰明！附0-18歲科學睡眠時間表
三位科學家的研究內容是生物鐘，
通俗點講就是：熬夜，
這項有關生物鐘研究就是在提醒我們：
在正確的時間，做正確的事情，
按時吃飯，到點睡覺！
尤其是孩子們，不能再熬夜了。
我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會讓小好9點上牀，講個故事，9點半就能睡着，第二天6點半起牀，加上幼兒園午休時間，完美！
不過後來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點後睡覺，有些孩子甚至會在11、12點才睡，完全是跟着大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那麼多），對這個年齡段孩子來説，是完全不夠的！
且不説晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習慣，更會影響孩子正常的生長髮育。
長期熬夜，影響孩子生長髮育
影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。
影響孩子記憶力
睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應能力降低。
孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣，經常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天多早睡？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起牀，那麼ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要説了：孩子真的能那麼早睡？這個時間太長了，不符合實際呀！
怎麼判斷孩子睡夠沒？
美國兒科學會這樣分析：
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然温和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，説明他睡眠充足且質量較高；
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則説明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上牀睡覺，他睡不夠！
雖説不用要求每個孩子都在7點、8點之前上牀睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。
美國兒科學會説，相比睡眠時間長短，孩子什麼時候睡覺，可能更加重要。
全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以儘量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。
適當的午睡也重要
上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。
孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進發育。
另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。
那麼如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：
不能熬夜之餘，我們還要讓孩子得到高質量睡眠，這取決於孩子的睡覺環境。下面這兩點要記住。
睡覺前，放鬆身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情，是非常重要的哦。
對於比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助於讓他們儘快入睡。
睡覺時，杜絕“光線”干擾
睡覺時，會產生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悦。
所以，孩子睡覺時，要儘量杜絕各種“光”：
拉緊窗簾；
關掉房間所有的頂燈、壁燈、枱燈；
關掉電視機；
關掉電腦；
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目，或吃太多東西、做太多運動。
來源：媽媽手冊
編輯：趙漢卿（編務微信airhelio）
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