獲得2017年諾貝爾生理學或醫學獎的
三位科學家的研究內容是生物鐘,
通俗點講就是:熬夜,
這項有關生物鐘研究就是在提醒我們:
在正確的時間,做正確的事情,
按時吃飯,到點睡覺!
尤其是孩子們,不能再熬夜了。
我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家,一般會讓小好9點上牀,講個故事,9點半就能睡着,第二天6點半起牀,加上幼兒園午休時間,完美!
不過後來和其他媽媽交流才知道,大部分孩子會在10點後睡覺,有些孩子甚至會在11、12點才睡,完全是跟着大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭(大部分時候沒那麼多),對這個年齡段孩子來説,是完全不夠的!
且不説晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神,長期保持晚睡的壞習慣,更會影響孩子正常的生長髮育。
長期熬夜,影響孩子生長髮育
影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌,從而影響長高。
影響孩子記憶力
睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,容易造成記憶力下降,對問題的反應能力降低。
孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣,經常焦慮和煩躁,因為睡眠不足,會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天多早睡?
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下:
按照這個睡眠時長,孩子每天晚上到底應該幾點睡呢?爸爸媽媽可以看看這個表:
舉例説明一下:
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長,如果孩子早上要7點半起牀,那麼ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要説了:孩子真的能那麼早睡?這個時間太長了,不符合實際呀!
怎麼判斷孩子睡夠沒?
美國兒科學會這樣分析:
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它還提供了一個更為靈活的,判斷孩子是否睡夠的方法:
在一天快結束時(晚上),注意觀察孩子的情緒和行為,如果他依然温和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛,説明他睡眠充足且質量較高;
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪,則説明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況,其實是在提醒我們:應該讓他早點上牀睡覺,他睡不夠!
雖説不用要求每個孩子都在7點、8點之前上牀睡覺,但是熬夜,肯定是不可取的。
美國兒科學會説,相比睡眠時間長短,孩子什麼時候睡覺,可能更加重要。
全世界都在告訴家長:不能讓孩子熬夜,你還要再搞特殊嗎?所以儘量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。
適當的午睡也重要
上面的睡眠時間表,0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡,特別是午睡。
孩子在生長階段,足夠的睡眠可以促進發育。
另外,孩子好動、好玩,大活動量會造成身體疲勞,午睡可以讓身體得到休息,恢復精力。孩子年齡越小,越需要通過午睡來補充體力。
那麼如何安排孩子的午睡時間呢?這個也要分年齡段:
營造好環境,提高睡眠質量
不能熬夜之餘,我們還要讓孩子得到高質量睡眠,這取決於孩子的睡覺環境。下面這兩點要記住。
睡覺前,放鬆身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡,或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情,是非常重要的哦。
對於比較小的孩子,可以擺放一個安撫玩具,有助於讓他們儘快入睡。
睡覺時,杜絕“光線”干擾
睡覺時,會產生一種激素:褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它,人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悦。
所以,孩子睡覺時,要儘量杜絕各種“光”:
拉緊窗簾;
關掉房間所有的頂燈、壁燈、枱燈;
關掉電視機;
關掉電腦;
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
另外,睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目,或吃太多東西、做太多運動。
來源:媽媽手冊
編輯:趙漢卿(編務微信airhelio)
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