得了骨質疏鬆，吃什麼能夠補鈣？醫生給你推薦飲食清單

骨質疏鬆是現在很多老年人經常會得的疾病，它是由於人體裏面長期缺乏鈣，導致骨頭變得鬆軟引起的疾病。一般老年人被診斷出有骨質疏鬆，醫生會説是缺鈣導致的，還有就是不要摔跤會骨折。

骨質疏鬆有哪些表現？

骨質疏鬆最常見的症狀就是疼痛，疼痛的地方一般多發生在腰部和背部，沿着脊柱的兩邊進行擴散。一般減輕疼痛只有坐着或者仰卧，長時間站立會加重疼痛，還有一些患者在咳嗽的時候也會加重疼痛。

骨質疏鬆沒有得到及時治療，長時間會導致脊椎變形，脊柱向前彎曲，又是還會產生肌肉痙攣。尤其是在壓迫到脊椎神經以後機會產生四肢疼痛，還會出現運動障礙，壓迫到骨髓，還會影響到人體的內臟器官。

骨質疏鬆會導致胸椎和腰椎壓縮性骨折，脊椎向後彎曲，胸廓會產生變形，呼吸系統進行換氣時受到阻礙，導致肺活量下降，所以會產生胸悶，氣短的現象，這些都是由於骨質酥鬆導致的。

數字疏鬆會導致胸椎和腰椎的承載重量變大，脊椎很容易發生變形，形成駝背的現象，同時椎體會被壓縮，身高會明顯變矮。

骨質疏鬆吃什麼比較好？

骨質疏鬆主要是因為骨頭缺鈣導致的，平常除了多喝牛奶以外還可以多吃一些豆製品，豆製品相對於豆子來説含鈣量更多，除了含有豐富的鈣裏面還有異黃酮的物質，可以預防骨頭被破壞，增強骨密度和骨形成。

俗話説“以形補形”，人們把這句話和充分地運用到實際生活中，很多家裏面都會煮一些骨頭湯。

動物的骨頭裏面有80%以上都是鈣，平常多喝骨頭湯能夠補充豐富的鈣元素，而且平常熬製骨頭湯時還可以滴入少量的醋，增加人體對鈣得吸收。

海產品裏面含有豐富的礦物質。就像海帶，海帶裏面含有豐富的鈣，海帶生長在海里面，含有豐富的褐藻酸鈉鹽，可預防骨癌；下批裏面也有大量的鈣物質，平常吃飯的時候可以放一些蝦皮，不僅能夠提升食物的鮮味，還能補充鈣。

現在市面上有很多的堅果類食物，裏面大量的營養物質，很多人都喜歡吃杏仁，杏仁裏面含有鉀元素，雖然不能補充鈣，但是它可以防止鈣液的流食，除了鉀還有其他的營養物質，這個些營養物質都對人的身體有好處。

對於骨質疏鬆這個疾病，一定要多注意預防，不要給自己有恨的心理壓力，要保持良好的生活情緒，平常可以多參加運動，增強抵抗力鍛鍊骨骼肌肉，還要有一個好的飲食習慣，多吃含鈣的食物，保證睡眠時間充足。