3個年齡段的人會“斷崖式衰老”,做好3件事老得慢一點→

衰老是自然規律,但這種規律似乎也有跡可循。

刊發在國際頂級雜誌《自然·醫學》雜誌的一項研究發現,衰老並不是勻速發生的,而是有3個生理轉折點↓↓↓

34歲

60歲

78歲

在這三個時間點,你體內的衰老相關蛋白數目會達到三個峯值,在這一刻,你可能突然一瞬覺得自己老了!

3個年齡段的人會“斷崖式衰老”,做好3件事老得慢一點→

那麼,在這3個人生關鍵期,我們該如何逆轉衰老呢?

30歲:保持體重勤鍛鍊

都説“三十而立”。

這個年齡段的人承受着來自四面八方的壓力,事業、家庭、生活……壓得人喘不過氣。

在這期間,我們會發現自己的精力慢慢變差、身材開始走樣、一些隱藏的小毛病也慢慢突出了。

其實,這就是衰老的一種表現。

在此期間,想要“逆轉衰老”,最重要的是——控制體重。

2014年牛津大學的一項研究顯示,30多歲發胖的人,發生痴呆的風險是正常人的3倍!

除了影響大腦之外,肥胖還會影響人的生存質量。

此前,中國一項慢性病前瞻性研究對近43萬人進行的最新分析顯示,只要將體重控制在正常範圍,可減少12%患冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病風險。

所以説,30歲時,控制了體重,就等於控制了人生的未來走向。

那麼,體重應該控制在什麼標準呢?

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在:男性腰圍<85釐米,女性腰圍<80釐米。

運動是最好的減肥方法,尤其是對於30歲的人來説,適當動起來,讓心肺功能不減退,血管暢通,肺臟能夠吸入充分的氧,心臟有充分的力量把氧氣通過血管,送到全身,滿足身體需要,這也是臟器不衰老的秘籍。

60歲:拒絕慢病增肌肉

60歲時,大家要關注自己的心臟和腸胃功能,這些用了半輩子的器官,到這個年齡也開始慢慢出問題了。

做好健康體檢,及時發現身體的異常,才能及時截斷疾病,防止損失。

在此期間,適當增加肌肉鍛鍊,也是必不可少的。

對於60歲的人來説,肌肉流失不僅生活行動受限,對血糖、血脂的控制能力也變弱,這也是中老年人多發慢性疾病的原因之一。

要知道,在一般情況下,人到中年肌肉就會開始逐步丟失,預計到60歲,肌肉丟失將達到30%,80歲以上肌肉幾乎流失一半。

年齡的衰老,我們無法改變,不過通過營養飲食和有效運動,我們可以延緩和預防肌肉的丟失。

首次,每天每人攝入優質蛋白,不少於1克/公斤體重。比如早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶,中午和晚上分別吃2兩純瘦肉,就能保證每頓的蛋白質了。

其次,建議每週完成3~4次,每次持續20分鐘左右的力量訓練。

老年人運動方式因人而異,可利用生活中的小物件做一些動作,比如:舉礦泉水瓶、坐位抬腿、靜力靠牆蹲、拉彈力帶等。

80歲:好心態才有好生活

在生活中,難免遇到不順心的事情,有時候是鄰居無意的一句話丟了面子,也可能是兒女、老伴不經意的一句話傷了心。

要想做個快樂老人,不妨裝裝“耳背”,面對不愛聽的話,裝裝糊塗,一笑而過。易怒的人,心腦血管容易出現問題,尤其是有高血壓等基礎病的人,有個好心態勝過做個藥罐子。

其次,我們要接受自己的衰老,接受自己身體的變化。

3個年齡段的人會“斷崖式衰老”,做好3件事老得慢一點→

記住——下面這些症狀只是“老了”而不是“病了”:

有的人睡不好覺或者是覺少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小會兒就醒;

有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃腸退化,消化功能減弱;

有的老人總覺得喘不上氣,可能是呼吸功能減退,也可能是心臟功能不好;

有的人邁不開腿的話,有可能是骨關節退行性病變,也有可能是骨質疏鬆,還有可能是肌肉萎縮,甚至還有可能是神經系統的退化……

如果一個老年人追求和年輕人一樣的體檢數據,既為難自己,也沒有必要。

要知道,老是不可抗拒的,我們能做的是讓病少一點;有病沒關係,經過治療以後不影響生活就可以。

僅以高血壓為例,以前的標準認為一個人的血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高。

但事實上,對於老年人來説,只要高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱也是沒有問題的。

要知道,長期的研究和臨牀觀察發現,血壓低給老年人造成的問題比血壓高還要多。

所以説,有個好心態,接受衰老,才能真正地“拒絕衰老”!

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