中醫提醒：養生先養肝

春天是一年之始，陽氣生髮，萬物復甦，自然界呈現出一派生機勃勃的景象。中醫認為人跟自然界是一個有機整體，要天人合一，順應四時。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，春天是肝旺之時亦是養肝之時。春季養肝對保持身體健康、防病治病尤為重要，《內經素問·四氣調神大論》中説：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變”。其意為，若在春天不好好養生，違背了春天之氣，體內的少陽之氣不能生長，就要發生肝氣內鬱的病變。

唐山市中醫醫院腔鏡中心肝膽外科副主任中醫師李偉建議大家從以下三個方面去做：

飲食方面：在春天來臨的時候我們多選擇一些適合養肝的食材，比如芽類蔬菜（如綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黃、竹筍）順應自然，有助於人體的升發，促進氣機條達；春天還可以多吃一些五穀雜糧和豆類，因為它們都是植物的種子，種子是能量最集中的部分，是精華的東西，可以激發生命的活力，並且有利於降脂減肥；中醫素有“五味入五臟”，“五色入五臟”之説，青色入肝，多吃綠色的蔬菜，蔬菜中含有大量的維生素及膳食纖維適宜養肝；另外適量吃一些甜味食物，因為“脾胃為後天之本”“脾旺四季”如：龍眼、糯米、山藥、薏米、扁豆等，補益脾氣，氣血生化之源充足了，肝血也就足了，肝氣、肝火也就不旺了。

生活起居：最重要的是保證充足的睡眠：順應天時，休息養生。肝藏血，夜卧則血歸肝，根據中醫子午流注理論，子時(23:00~1:00)屬膽經循行時段，丑時(1:00~3:00)屬肝經循行時段。因此應早睡眠，特別保證這段時間的睡眠，以利於肝膽的養護。肝病患者特別應注意保證睡眠，以使血能歸肝，使藥物能更好地發揮治療效果。女性養生以養血為主，如果經常熬夜常常會陰血虧虛，造成面色萎黃、失眠多夢、月經量少等肝血虧虛的症狀。另外我們還要動靜結合，既要休息好，又要適當運動，出去踏青、郊遊，做一些舒展筋骨的運動，推薦大家可以做一下太極拳或者八段錦：這兩項運動有兩個共同特點一是能夠鍛鍊呼吸，使人靜下來，暢通氣血，排出體內的毒素，同時讓呼吸深長，氣入丹田，這叫“息息歸根”；二是能舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展開了，肝氣就調達了，人體的氣機就平穩了，這叫“以形導氣”。所以民間有句俗語，“筋長一寸，壽長十年”就是這個道理。同時這兩項運動不但動作比較簡單易學，而且難度可以根據自身情況自己掌握，適合各個年齡段朋友，非常適合在家裏自學。

調暢情志：要保持心情舒暢，避免大喜大悲，避免產生急躁或者抑鬱情緒，中醫認為肝主疏泄、調暢人體氣機，我們全身的臟腑、經絡、氣血、津液全賴於肝來調暢氣機，維持正常的生理功能；同時五臟的情志都由肝的疏泄功能來條暢：怒喜思悲恐，對應五臟--肝心脾肺腎，這五種情志就像天空中的五朵雲彩，那一朵雲層厚了，遮住太陽，陽光無法穿透就會生病，所以情志得太過與不及，都可導致氣血運行失常，臟腑功能失去平衡，所以我們要通過和家人、朋友交流進行自我調節，可以通過互聯網、手機中的微信、抖音等社交軟件疏解自己急躁或抑鬱的情緒，保持身心健康。