骨質疏鬆偏愛這三類人，每天這麼做，強健骨骼，渾身都有勁！

得了骨質疏鬆，初期通常沒有什麼明顯異常，一旦骨頭受傷斷裂、脊柱變形，説明情況已經很嚴重了。

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骨質疏鬆

威脅中老年人的隱患之一

骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加等為特徵的全身性骨病。

它已成為威脅中老年人羣的“隱形殺手”，不僅高發於50歲以上人羣、絕經後婦女，某些慢性病以及不良習慣也是不可忽視的“誘發因素”，包括：不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒、藥物使用等。

1全世界每3秒發生1次骨質疏鬆骨折

發生率高，危害大，但我國50歲以上，骨質疏鬆的知曉率卻只有7%，形勢嚴峻。

2引發全身骨痛、影響心肺

骨質疏鬆會引起慢性的全身骨痛，以腰背痛為主，使中老年人的活動能力越來越差，進而影響到心肺能力（活動少，心肺運行能力將越來越差），隱藏更嚴重的危害。

3胸腰椎椎體變形、駝背、變矮

嚴重的骨質疏鬆，會造成人體胸腰椎椎體的變形，身高減少，腰背變駝。如果您的身高比年輕時降低了3cm，可能預示骨質疏鬆的高危人羣。

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過了30歲，骨量每天都在減少

防骨質疏鬆，越早越好

人的骨量總體呈現“正常——減少——疏鬆”的趨勢。隨着年齡的增長，30歲左右骨量達到峯值，之後成骨細胞活性逐漸降低，骨的有機質的合成能力不斷下降，膠原蛋白不斷流失，導致類骨質的生成減少，骨量趨於下降，這就是骨量減少。

骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和增齡後骨量流失密切相關。人的骨量就像存養老金，峯值骨量越高，存在身體中的骨含量就越多，發生骨質疏鬆的時間就越遲，程度也越輕。

也就是説，存骨量，防骨質疏鬆要從年輕的時候開始，30歲前補充骨骼營養素更有益。

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防骨質疏鬆，不能光補鈣

膠原蛋白是關鍵

經常有人問：“我每天喝牛奶吃鈣片，一星期喝幾頓骨頭湯，怎麼還會骨質疏鬆呢？”

其實，骨質主要由鈣和膠原蛋白組成，特別是關節軟骨，而膠原蛋白的流失和缺乏會造成鈣的吸收效果不理想。因此，體內膠原物質充實對骨骼也非常重要。

1膠原蛋白，防骨質流失

人的骨骼是由無機物（鈣、磷、鎂等無機鹽）和有機物（80%為膠原蛋白）構成的，鈣鹽的沉積必須在膠原纖維形成的基礎上進行。用形象的説法，膠原蛋白好比鋼筋，鈣鹽好比水泥，兩者結合形成有強韌度的骨骼。

膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還會在骨質中形成細密的網狀結構，將鈣質、礦物質和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內，使骨骼更牢固、更強大。

相反的，如果骨骼中缺少膠原蛋白，鈣質和各種礦物質元素就無法附着，這時候補鈣就像往篩子裏倒沙子，邊補邊漏，達不到預期目的。

2膠原蛋白，提升補鈣的效果

膠原蛋白可以將鈣運輸到骨細胞，加快鈣質的吸收，增加成骨細胞的數量和分化，降低破骨細胞活性，增加骨密度及骨強度，擴大骨皮質面積。又能修護骨組織，保持骨骼的韌性與彈性。

3延衰老，離不開膠原蛋白

膠原蛋白具有美髮作用，由於頭髮的營養源泉是頭皮皮下組織，適時補充膠原蛋白，可以為頭皮皮下組織提供足夠的養料，營養髮絲。

對皮膚也有好處，可以保濕、修護，使肌膚更加滋潤光澤。

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科學補充膠原蛋白

讓你強健骨骼不顯老

1膠原蛋白，不能只靠食補

很多人認為雞爪、豬蹄、豬皮等能補充膠原蛋白，其實並不靠譜。

一方面，食物中的膠原蛋白含量其實很少，而且它的膠原蛋白分子比較大，人體的利用率不足5%；另一方面，這些肉食中含有大量脂肪，吃多了反而增加肥胖等風險。

2小分子膠原蛋白肽更易吸收

大分子膠原蛋白，相對分子量高達30萬道爾頓，人體食用後無法直接吸收，吸收率較低。

而以小分子膠原蛋白肽為主要原料的膠原蛋白粉，它是膠原蛋白經分解、提煉又昇華的活性物質，能直接被人體吸收利用。且適用人羣非常廣，對腸胃、機體活力下降的中老年人也更為友好。

（我是大醫生官微）