春節假期，這幾點養生建議請收好「愛申活暖心春」

俗話説“秋收冬藏”，冬季是養生的季節，每個人的體質和身體的具體情況不同，所以養生的方法也不盡相同，需要根據情況進行調整。

那養生要注意哪些方面呢？

小布請來上海市第七人民醫院治未病科蓋雲，

給大家推薦幾種養生的方法

1、調整生活方式

這個方法適用於所有人羣。所謂的養生，就是讓我們的身體更適合我們日常的工作學習，更容易與自然界和周圍的環境和諧，首先就是我們的生活方式要順應自然，矯正不恰當的生活方式。

早在《內經》中就有：冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

意思就是冬天天寒地凍，陽氣潛藏，人就應該早睡晚起，與太陽同步，保暖少汗，減少身體陽氣與汗液的流失，如果不這樣做容易傷腎，春天容易疲勞。所以我們冬天應該適當保暖，保持足夠的睡眠時間，避免劇烈運動，大汗淋漓，過度消耗。尤其要注意不能熬夜，長期熬夜容易耗氣傷精。

2、合理進補

有句俗語叫：冬令進補，來年打虎。那麼，我們怎麼補呢？進補一般是在每個人身體情況不同的基礎上，選擇食補和治療性進補。

1.飲食進補

飲食進補是進補的重要部分，冬季是是進補的最佳季節，體質虛弱的羣體，可以採用補益類的食物進行食補。

常用的食補方案

益氣方案：人蔘山藥粥，人蔘5克，山藥250克，黑米100克，水適量，熬粥，做早餐服用。能夠改善疲勞、乏力。

養陰方案：百合蓮子粥，百合、蓮子、糯米各100克，水適量熬粥，晚餐服用。改善疲勞、口乾、容易失眠、煩躁。

温陽方案：羊肉蟲草煲，人蔘5克、生薑10克、羊肉200克、北蟲草10，水適量煲湯。不拘時服用。改善怕冷、腰痠、四肢不温、容易疲勞。

養血方案：龍眼黑米粥，龍眼肉10、紅棗10、黑米200，水適量熬粥，不拘時服用。改善面色黃、眼乾、口乾，月經量少、貧血。

2.治療性進補

膏方是由膠類、處方、細料、輔料幾種成分組成、經過熬製加工而成的膏狀處方，兼具進補和治療作用的特殊的進補方法。一般可以全年服用，但是以冬季為最多。

不同的膠（常見阿膠、鱉甲膠、龜甲膠、黃明膠）具有不同的作用，需要選擇使用。處方是由高年資的中醫醫師，根據個體不同開具。細料多為貴重的進補的物品，大多是中藥類成分，如野山參、冬蟲夏草。輔料是以常用的、口感比較好、具有藥食兩用的食品為主，如黑芝麻、龍眼肉、飴糖等。

專家提示，不建議膏方自行配製，需要在醫師的指導下，不當的食用膏類，有時候不但起不到治療作用，反而會加重原有的病情。

文字：嚴靜雯 蓋雲

編輯：朱少昱