今年28歲的小李，一年前睡覺時總是會出現一些“怪現象”，經常在睡熟時驚醒，腦袋很清晰，身體卻動彈不了，總感覺身體被什麼東西壓住似的，母親説他這是“鬼壓牀”了，這可把小李嚇得不輕。
民間經常所説的鬼壓牀到底是怎麼回事？小九今天就來和大家説一下。
一、“鬼壓牀”到底是怎麼回事？“鬼壓牀”在臨牀上被稱之為睡眠癱瘓症，是睡眠障礙的一種，是由於身體與大腦節奏沒有契合而導致的表現，也就説腦子醒了，但身體還在睡。
人在睡眠狀態下可分為非快速眼動期和快速眼動期兩個階段，當處於快速眼動階段時，眼球會在眼眶內不停左右擺動，但身體的其他肌肉會被運動神經元抑制。在這個階段如果突然醒來的話，就會發現自己的身體動不了，因為大腦和肌肉的神經連接還處於中斷階段，一段時間後即可恢復。
“鬼壓牀”存在一定的“青睞”人羣，比如以下四類人。一是睡覺時喜歡把手放在胸口的人，雙手放在胸口，會使胸部受到壓迫，影響人的正常呼吸，容易引發鬼壓牀；二是睡覺時枕頭枕太高，姿勢不對，容易導致脖子的血液不流暢，容易造成多夢和鬼壓牀等情況。三是生物鐘紊亂，睡覺習慣經常日夜顛倒；最後是生活和壓力過大，身體疲憊的人羣。
睡覺時出現“鬼壓牀”時，可以試着快速轉動眼球、把舌頭往外伸或者是喊出聲音或是集中精力去活動自己的足部，這幾個方法都可以幫助快速喚醒身體。
二、睡覺時出現4種異常，或是疾病或是癌信號睡眠對於每個人而言都很重要，在睡眠狀態下如果出現了這幾個症狀，一定要引起警惕及時就醫。
1、打鼾
打鼾可分為單純打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵兩種，前者的鼾聲較為均勻，且音調一致，不會影響到睡眠和健康。而睡眠呼吸暫停綜合徵表現為入睡後鼾聲大作、聲音不均勻等表現，中間還會有呼吸停頓。
睡眠呼吸暫停綜合徵會影響患者的正常睡眠，部分患者甚至會因此而帶來生命危險，每一次的呼吸暫停，都可能會讓患者因為沒能及時清醒而窒息，乃至猝死。有研究發現，睡眠呼吸暫停綜合徵與高血壓、心率失常、心衰等多種心血管事件發生相關。
2、突然抖一下
相信很多人都有過這樣的體驗，快睡着的時候身體突然跟觸電或是腳踩空一般把自己嚇醒。這種現象被稱之為睡眠驚跳。
頻繁的出現該症狀可能是精神壓力過大導致腦神經過於緊繃，控制睡眠和甦醒的兩套機制失衡引起；也可能是在提醒大腦損傷，當腦細胞存在退化性疾病、外傷後遺症時，容易出現睡眠驚跳的表現，同時還可能伴有頭暈、頭痛等症狀。
3、盜汗
在温度適宜的前提下，睡眠時頻繁出現盜汗，在更年期的女性身上更為常見。此外，也可能是在提醒腫瘤相關的疾病，罹患腫瘤可能會引起腫瘤熱出現，患者同時還會有全身虛弱、飲食量減少以及體重下降等症狀。
4、持續性骨痛
身體出現某個部位異常的疼痛，在夜間疼痛感進行性加劇，一定要引起足夠的重視，可能是骨轉移性疼痛。如肺癌發生骨轉移，會引起脊椎疼痛；白血病、甲狀腺癌發生骨轉移，會引起肩膀或胸骨疼痛。
三、睡前有這4個習慣的人，當心越睡越老以下4種睡眠方式，不僅會影響睡眠質量，還會對身體產生危害。要想有好的睡眠質量，注意避開。
1、睡前喝酒
不少人認為酒精有助眠作用，在睡前會選擇喝點酒來輔助入睡。但酒精的助眠效果是很短暫的，雖然飲酒後可快速入睡，但會擾亂快速眼動睡眠階段，醒來會感覺十分疲憊，跟沒睡一般。且酒精本身具有利尿作用，飲酒後增加夜間的起夜次數，容易因此而影響正常睡眠。
2、睡前吸煙
香煙內的尼古丁會給大腦帶來刺激作用和成癮性，長期吸煙容易引起入睡困難，即便是睡着了之後也容易因為需要尼古丁而醒來。此外，吸煙還容易誘發睡眠呼吸暫停綜合徵發生，增加心臟病、糖尿病等病的發生風險。
3、睡前玩手機
睡前玩手機，不僅會越玩越精神，而且電子設備發出的藍光會被大腦當成是日光，搞不清楚現在是白天還是黑夜，容易影響到正常褪黑素的分泌，導致正常睡眠也受到影響。
4、睡前吃太飽
晚餐吃得過飽會讓胃內充滿食物，容易引起胃腸道不合、磨牙等症狀出現，在睡眠狀態下胃腸道“加班加點”進行消化，也容易刺激大腦影響睡眠。
生活中偶爾出現“鬼壓牀”其實無需過多擔心，但如果頻繁地出現，則要警惕可能是疾病因素所致，要及時就醫。
參考資料：
[1]《你有沒有這些睡眠習慣，一定要改掉！》，人衞健康，2023-05-24
[2]《"鬼壓牀"究竟是怎麼回事？真是鬼乾的？中元節你需要知道的事》，科普中國，2022-08-12
[3]《睡覺時抖一下，竟是身體求救信號！還有3種表現是大病徵兆，別傻傻以為很正常》，家庭醫生，2022-12-03
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